Si l'on est passé maître dans l'art de prendre soin de sa peau, de ses cheveux ou de sa santé, il y a un point qu'on a tendance à négliger : c'est notre santé mentale. Pourtant, il n'y a rien de plus essentiel que notre bien-être psychique, on ne le répétera jamais assez.
Pourquoi est-ce que c'est essentiel de prendre soin de sa santé mentale ?
C'est une question essentielle dans nos sociétés modernes. Une étude publiée par l'IPSOS en 2022 dresse une situation plutôt alarmante sur le territoire. Près d'un adolescent sur deux souffre d'un symptôme d'anxiété ou de dépression. Chez les adultes, les chercheurs de l'OMS estiment que les cas d'anxiété et de dépression sont en hausse de 25% pour l'ensemble de la population mondiale.
Ces résultats d'études ne font que confirmer qu'il est plus qu'essentiel de prendre soin de sa santé mentale et de son bien-être psychique. Mais ne croyez pas qu'il faut obligatoirement passer par la case "psy" pour prendre soin de son esprit. Il est possible d'intégrer, au quotidien, un ensemble de petits gestes et de bonnes habitudes qui permettent de gagner en sérénité et en apaisement.
La preuve par 15.
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Célébrez vos petites victoires pour cultiver votre bien-être mental
Pourquoi on devrait se limiter à célébrer les grands évènements de nos vies ? En s'accordant un peu de douceur à chaque fois que l'on fait un petit pas en avant, on entretient un rapport positif avec soi-même et cela nous encourage à essayer d'aller encore plus loin ou de faire encore mieux. Il faut également se dire qu'un petit progrès est toujours mieux que pas de progrès du tout. Prendre le temps de se congratuler régulièrement est plus que bénéfique, et aide souvent à sortir de situations un poil déprimantes. N'hésitez donc plus à vous féliciter régulièrement pour toutes ces petites choses que vous accomplissez au quotidien, vous le méritez.
2. Il n'y a rien de mal à se séparer des personnes toxiques pour rester en bonne santé
Rien n'est immuable dans la vie et parfois, il est nécessaire de se couper de certaines personnes pour prendre soin de sa santé mentale. Si vous estimez que c'est la meilleure chose pour vous, personne n'a le droit de remettre votre choix en question. C'est également valable avec les membres de votre famille. Ce n'est pas parce qu'ils ont un lien de sang avec vous que vous devez forcément accepter tout ce qu'ils vous font subir. Vous avez le droit de vous séparer des personnes toxiques dans votre entourage pour les remplacer par des personnes qui vous apportent du positif au quotidien et qui sont bénéfiques à votre santé mentale.
3. Si vous avez besoin d'une journée OFF, prenez-là. Cela vous aidera à trouver un équilibre mental
Il est parfois normal de vouloir s'accorder une journée pour souffler, pour dormir ou juste prendre du temps pour soi. Ne culpabilisez pas de prendre un jour de congé lorsque vous sentez que vous avez besoin de faire une pause. Accordez-vous le temps que vous avez besoin de vous accorder. Personne ne pourra jamais vous en vouloir de faire passer votre santé mentale en priorité.
4. Vous n'êtes pas responsable du bonheur des autres, focalisez-vous sur votre santé émotionnelle en priorité
S'il est évident que vous devez être présent pour vos proches et les soutenir lorsqu'ils en ont besoin, gardez en tête que vous n'êtes pas responsable de leur bonheur et que ce n'est pas à vous de régler leurs problèmes. Le risque, à trop vouloir aider les autres, c'est de finir par s'oublier soi-même et ne plus faire passer sa santé mentale en priorité. Vous avez évidemment le droit d'être un réel soutien pour vos proches, mais il est hors de question de faire passer votre bonne santé mentale au second plan sous prétexte que votre ami va mal.
5. Donnez-vous les bons conseils pour prendre soin de votre santé psychique
Si vos amis tiennent autant à vous et vous demandent autant conseil, c'est parce qu'ils savent que vous avez toujours le mot juste. Mais pourquoi vous arrivez à avoir un jugement valable lorsqu'il s'agit des autres alors que vous êtes incapable de trouver la solution lorsqu'il s'agit de vous ou de votre bien-être ? Lorsque vous êtes face à un questionnement, demandez-vous quel conseil vous donneriez à l'un de vos proches et essayez de vous l'appliquer à vous-même. Il n'y a pas de raison que vous ne soyez pas aussi efficace pour vous que pour les autres. Faites-vous confiance et tout ira bien.
6. Vous n'arrivez pas à résoudre un problème ? Décortiquez-le
Il arrive parfois que, face à la masse d'information, on ait du mal à trouver la bonne solution. Le mieux, pour y arriver, c'est encore de découper, petit bout par petit bout, chaque problème et de le résoudre en plusieurs parties. En faisant ça, vous aurez l'impression d'avancer, vous pourrez vous congratuler à chaque nouvelle étape (Ccf. point numéro 1) et vous aurez surtout l'impression que le problème n'est pas insurmontable. Il arrive parfois que l'on se fasse une montagne de plein de choses alors qu'en réalité, il suffit d'aborder la question sous autre angle pour se rendre compte que ce n'est pas si insurmontable.
7. Vous avez le droit de faire un feedback à votre psy
Lorsque l'on est dans un travail psychologique, il arrive parfois qu'on ait l'impression de ne pas réellement avancer sur un sujet ou que l'approche du thérapeute ne soit pas celle que l'on espérait. Il ne faut jamais hésiter à faire un feedback et à donner son ressenti aux praticiens, cela leur permet d'adapter la méthode et d'affiner l'approche qu'ils peuvent adopter avec vous. Ce n'est pas parce que vous êtes dans une relation patient/soignant que vous n'avez pas le droit d'avoir votre avis sur la question. Et si jamais vous êtes face à un praticien qui a un ego surdimensionné, n'abandonnez pas et changez-en, il y en aura forcément un qui vous apportera l'approche dont vous avez besoin.
8. Faites une pause digitale de temps en temps
On ne le répétera jamais assez, mais les écrans sont réellement chronophages au quotidien. C'est pour cette raison qu'il ne faut pas hésiter, régulièrement, à s'octroyer une petite détox digitale. Par exemple, en arrivant chez vous après le travail, dites adieu aux écrans et favorisez les interactions sociales. Et si jamais vous aviez l'habitude de vous endormir devant une série, misez plutôt sur un livre. C'est tout aussi efficace et garanti sans lumière bleue.
9. Ne pas hésiter à s'offrir des petites cures régulièrement pour prendre soin de votre santé physique et mentale
Les cures de compléments alimentaires peuvent réellement être un coup de boost au quotidien pour l'humeur. Que ce soit pour prendre soin de sa microbiote ou pour s'offrir un shoot de vitamines, il ne faut jamais hésiter à s'offrir une à deux cures par an pour faire le bien de bienfaits. Attention, il ne faut pas en abuser. Demandez toujours l'avis d'un professionnel de santé avant de vous lancer. Et n'hésitez pas non plus à faire un bilan sanguin si jamais vous vous sentez réellement épuisé, cela vous aidera à savoir quels sont les compléments alimentaires que vous devez ajouter à votre routine quotidienne pour être en parfaite santé.
10. Arrêtez de vous culpabiliser si vous ne voulez pas passer par la case soin psychologique
Ça arrive à tout le monde de baisser momentanément les bras ou de se laisser un poil trop aller. Pour autant, ce n'est pas une raison pour se flageller ou pour se culpabiliser. Tout le monde a le droit de faire une petite pause et ce n'est pas parce que vous avez eu un raté que vous devez tout recommencer depuis le début. S'il est parfois essentiel d'avoir des petits breaks dans notre quotidien, il est tout aussi important de s'accorder des breaks dans nos routines pour repartir du bon pied et prendre soin de sa santé mentale. En revanche, la culpabilité est généralement contreproductive et ne vous poussera pas à redoubler d'efforts, bien au contraire.
11. Arrêtez de prêter de l'attention à ce que les gens pensent de vous
On a souvent tendance à se retenir ou à penser qu'on ne peut pas faire telle ou telle chose par peur du regard des autres. Mais ce qu'il faut comprendre, c'est que bien généralement, les personnes autour de nous ne portent pas réellement attention à nos actions. C'est pour cette raison qu'il est inutile de se soucier de ce que les autres peuvent éventuellement penser de vous, cela ne fera que vous freiner dans votre vie et vous laissera penser que vous n'êtes pas libre de faire ce que vous souhaitez. Gardez en tête que tout le monde est assez occupé dans son quotidien pour avoir le temps de se soucier de ce qu'il se passe dans la vie des autres.
12. Essayez d'apprendre quelque chose de nouveau chaque jour
Si vous avez l'impression que toutes de vos journées se ressemblent, offrez-vous une nouvelle routine stimulante qui se base sur l'apprentissage d'une nouvelle information tous les jours. Cela peut-être un joli mot de la langue française, un mot de vocabulaire d'une langue que vous avez envie d'apprendre, une information inutile, mais qui vous permettra de gagner à la prochaine partie de Trivial Pursuit... Le champ des possibles est infini. En apportant cette petite nouveauté dans votre vie, vous aurez au moins la satisfaction d'avoir fait quelque chose d'utile dans la journée et cela vous permettra de relativiser le soir dans votre lit.
13. Chérissez votre sommeil
En 2022, l'Ifop publiait une étude sur la qualité du sommeil des Français et le résultat était sans appel : 7 Français sur 10 souffrent de troubles du sommeil et on dort (en moyenne) moins de 7 heures par nuit dans l'hexagone. Évidemment, cela est trop peu et il y a un vrai impact sur la santé au global (mentale et physique). Le sommeil est essentiel pour réguler les taux d'hormones de notre corps mais également pour donner un rythme à notre organisme. Avoir un sommeil réparateur permet également de réduire le stress et l'irritabilité. En prenant soin de la qualité de votre sommeil, vous prendrez également soin de votre santé au global.
14. Prêtez attention à vos émotions
Dans nos quotidiens qui vont à 100 à l'heure, difficile de laisser de la place aux émotions. Pourtant, il est parfois nécessaire de prendre le temps de décrypter les messages que notre corps nous envoie. Essayer de comprendre ses sentiments, c'est essayer de comprendre ce qui les provoque. Vous vous sentez anxieux ? Essayez de trouver l'élément déclencheur. Vous avez peur ? Essayez de comprendre ce qui motive ce sentiment. En analysant vos émotions négatives, vous vous rendrez rapidement compte que vos états d'âme naissent souvent d'un rien et que toutes ces émotions ne sont que des surréactions. En comprenant vos émotions, vous arriverez à mieux les appréhender et à terme, vous limiterez l'impact qu'elles peuvent avoir sur votre humeur.
15. Demandez-vous "comment tu vas vraiment"
Si la question est assez mécanique, on a rarement tendance à répondre avec toute l'honnêteté nécessaire. Pourtant, il n'y a rien de plus libérateur de cracher le morceau et de dire "non je ne me sens pas très bien, parce que...". Il est possible que vous ayez des amis formidables qui se soucient de vous et qui vous posent régulièrement la question. Mais si ce n'est pas le cas, il ne faut pas hésiter à se questionner soi-même et à se demander si l'on va réellement bien ou non. En portant votre attention sur votre situation à l'instant T, vous vous placerez dans vos priorités et vous aurez une meilleure idée de votre état psychologique global. Se connaître et se comprendre est une réelle force, il ne faut jamais oublier ça.
Tags : psychologie, routine bien-être, Santé Mentale
