Dans la famille Kardashian, je demande la sœur cadette Khloé ! Celle que sa famille appelle affectueusement Coach Khloé est une véritable accro au sport. Debout et prête à suer dès 5h30 du matin, elle affiche une silhouette magnifique. Vous avez envie d'avoir la même ? Pas de panique, on a trouvé sa routine hebdomadaire. Set par set, vous allez pouvoir vous entraîner comme la star de téléréalité. Vous n'avez pas de salle de sport ni d'équipement ? Aucun problème, cet entraînement fonctionne avec très peu d'accessoires !
Alors, prête pour une routine quasi militaire ?
Enjoy,
Les Éclaireuses
Khloé Kardashian s'entraîne tous les jours avec son coach sportif Joel Bouraima, chacune de ses séances se décompose en 3 ou 4 sets. Le but ? Brûler un maximum de calories et tonifier sa silhouette. Après la naissance de sa fille True, Khloé Kardashian a mis en place une routine sportive et alimentaire digne des plus grands athlètes !
ROUTINE DU LUNDI :
SET 1 :
1 minute de corde à sauter
30 secondes de planche
*Répétez 5 fois
30 secondes de repos
SET 2 :
30 secondes de squat en attente (dos contre le mur)
10 sauts de squat
*Répétez 5 fois
30 secondes de repos
SET 3 :
10 pompes (genoux au sol si nécessaire)
10 grimpeurs (jambe gauche/jambe droite pour une répétition)
*5 séries
Repos de 30 secondes
30 secondes d'immersion sur les planches latérales (déplacez vos hanches d'un côté à l'autre en position de planche)
20 abdominaux
*Répétez 4 fois
ROUTINE DU MARDI :
SET 1 :
30 secondes de step-up rapide (en alternant chaque jambe)
30 secondes de shadow boxing (avec la main au niveau des yeux)
*Répétez 4 fois
30 secondes de repos (si nécessaire ; sinon, répéter une rangée)
SET 2 :
10 fentes arrière (de chaque côté)
10 squats partagés (de chaque côté)
*Répétez 4 fois
Repos de 30 secondes
SET 3 :
15 dips (mains sur un banc/chaise/coucher avec les jambes tendues, pliez les genoux si c'est trop dur)
20 secondes de pompes avec maintien (à mi-cuisse sur les genoux si c'est trop dur)
*Répétez 4 fois
30 secondes de repos
SET 4 :
Poussées de hanches de 30 secondes (ne poussez pas vos hanches trop haut et serrez les fesses à la fin)
30 secondes de poussées de hanches sur une jambe (sur chaque jambe)
Effectuez les deux exercices à la suite
*Répétez 4 fois
30 secondes de repos
LA ROUTINE DU MERCREDI :
Khloé Kardashian utilise un jour de la semaine pour faire du Pilates ou du cardio basique toute seule.
ROUTINE DU JEUDI :
SET 1 :
30 secondes de sauts à genoux hauts (genoux au niveau des hanches)
30 secondes de sauts avec élévation latérale et frontale (30 secondes avec les bras droits en élévation frontale et 30 secondes avec les bras droits en élévation latérale)
*Répétez 4 fois
30 secondes de repos
SET 2 :
15 pompes (5 en position large, 5 en position normale, 5 en position rapprochée, genoux au sol si nécessaire)
30 secondes d'épaulé-jeté (en position de planche, les mains au sol, la main gauche touche l'épaule droite, puis répétez du côté opposé).
*Répétez 4 fois
30 secondes de repos
SET 3 :
10 kneel-to-squat (en partant d'une position à genoux, amenez un pied après l'autre vers l'avant en position de squat, restez bas - ne vous relevez pas - puis de cette position de squat basse, revenez sur vos genoux).
*Répétez 4 fois (commencez avec le côté droit et le pied gauche au sol, puis alternez).
30 secondes de repos
SET 4 :
Planches latérales pendant 30 secondes (de chaque côté)
30 secondes d'abdominaux à vélo alternés
ROUTINE DU VENDREDI :
SET 1 :
10 pompes en forme de chenille (en commençant debout, penchez-vous pour atteindre le sol avec vos mains, et de là, marchez avec les mains jusqu'à la position de la pompe, faites une pompe, puis marchez avec les mains pour revenir à la position debout).
30 secondes de jumping jacks (tapez dans vos mains au-dessus de votre tête)
*Répétez 4 fois
30 secondes de repos
SET 2 :
10 sauts alternés de split squat
15 secondes de split squats avec prise (prise de chaque côté, avec le genou arrière aussi près du sol que possible)
*Répétez 4 fois
30 secondes de repos
SET 3 :
30 secondes de mountain climbers croisés (avec le genou droit allant vers le coude gauche et le genou gauche vers le coude droit)
30 secondes d'extensions du dos (position de superman, couché sur le sol sur le ventre, le centre du corps engagé, les jambes droites avec les genoux décollés du sol et la main décollée du sol également).
*Répétez 4 fois
30 secondes de repos
SET 4 :
10 burpees (sans push-up et aussi vite que vous le pouvez)
*Répétez 4 séries pendant une minute chacune.
Le week-end, Khloé Kardashian le consacre à sa famille, ses loisirs et ainsi ne s'entraîne pas. En même temps, avec la semaine sportive intense qu'elle vient de passer, c'est tout à fait compréhensible !
Alors, prête à vous entraîner comme une Kardashian ?
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