3 exercices encore plus efficaces que les squats pour des fessiers en béton

Juliette Gour 27 août 2021

Parfois, il arrive que l'on manque d'inspiration dès qu'il est question de routine sportive. Nous avons tendance à rester sur nos bases, refaisant inlassablement les mêmes exercices. Pourtant, il existe des variantes qui sont beaucoup plus efficaces que les exercices de base, c'est le cas pour les squats.

Marre de faire des squats toute la sainte journée ? Ça tombe bien, il existe pléthores de variantes pour cet exercice de base et, souvent, elles sont encore plus efficaces que les simples squats. 

On a souvent tendance à penser que ce sont les seuls exercices qui permettent de stimuler les fessiers, alors que, dans l'absolu, pas du tout. Tout dépend des squats, évidemment, mais il y a, dans le panel infini d'exercices faciles d'accès et qui ne nécessitent pas un abonnement régulier en salle de sport, de nombreux exercices pour venir cibles la zone des fessiers. Sachant que tous les exercices de base présentent des variantes possibles, c'est un tout nouveau champ des possibles qui s'offre à vous, avec un seul et même objectif : se forger un fessier en béton armé. 

Découvrez 3 exercices qui changent des squats pour travailler les fessiers.

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1) Les Glute Bridges, un exercice qui permet de muscler les fesses en profondeur

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Cet exercice, en plus d'être cruellement efficace, est aussi abordable pour tous les niveaux. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés. C'est un exercice qui se travaille dans la lenteur et dans la contraction pour solliciter l'ensemble des muscles, même les plus profonds. C'est également un exercice qui se prête aux variations : garder la contraction, effectuer les bridges une jambe levée... Quelle que soit la variante, elle sera efficace. Vous pouvez également pousser l'exercice encore plus loin en aspirant votre nombril à chaque montée, vous ferez ainsi travailler toute la sangle abdominale, un effet kiss cool bien agréable.

 

2) Les Hip Thrusts vous permettront de prendre du volume au niveau des fessiers

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Travailler avec des poids est toujours une bonne chose pour les personnes en recherche de prise de volume. L'exercice gagne en intensité et les résultats sont visibles plus rapidement. Très similaire aux glutes bridges, la variante vient du fait que l'on travaille généralement à la verticale au-dessus du sol, le haut du dos soutenu par un banc de musculation. Le secret de cet exercice est de bien doser le poids mis sur les hanches, attention à ne pas voir trop gros, un poids trop lourd c'est prendre un risque de blessure. 

Ici aussi, il est tout à fait possible de solliciter la sangle abdominale pendant l'effort : en contractant votre périnée à chaque montée, vous travaillerez vos abdos en profondeur et vous taillerez une taille de guêpe.

 

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3) Les Kettlebell Deadlift, un exercice facile pour se remettre au sport en douceur

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Autre exercice lesté, il reste cependant plus abordable que les Hip Thrust. Pour l'effectuer, vous n'aurez besoin que de Kettlebells, trouvables très facilement dans les magasins spécialisés. La base de l'exercice est la même que le squat, mais ils sont twistés par la présence du poids et en deviennent beaucoup plus efficaces. À vous le derrière de Jlo en un rien de temps !

 

 

 

Tags : exercice de sport, conseils sportifs, circuit sportif

Juliette Gour
Chef de rubrique Bien-Être & Beauté
Amoureuse de la K-beauty, Juliette est également une experte en skincare, vous dévoilant les secrets des masques et des nouvelles routines beauté adoptées par vos stars préférées. Suivez cette passionnée polyglotte pour une aventure pleine de découvertes, de bien-être et de conseils avisés qui vous guideront vers une vie épanouissante et captivante. C'est grâce à sa licence en science du langage que Juliette manie comme personne les modes de pensées des différentes cultures, ce qui la pousse à voyager et à découvrir les diverses façons de penser qui enrichissent son approche du monde.

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