La ménopause est un processus naturel chez les femmes, qui survient habituellement au cours de la quarantaine ou au début de la cinquantaine. Elle est principalement marquée par l'arrêt définitif des menstruations et de la fertilité, mais également par de nombreux autres symptômes qui surviennent dès la préménopause.
Ces symptômes sont nombreux et varient beaucoup d'une personne à l'autre. Pour les éviter, il est important de réguler ses hormones grâce à une alimentation adaptée, des compléments alimentaires et des postures de yoga hormonal. On vous donne 3 mouvements à réaliser quotidiennement pour améliorer votre bien-être.
À votre tapis de yoga !
Quels sont les symptômes de la ménopause et de la préménopause ?
Les plus courants sont les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les changements d'humeur, les troubles du sommeil, la sécheresse vaginale, les fluctuations de poids, une baisse de libido et des troubles de la concentration. En bref, tout un tas de désagréments dont on se passerait bien ! Et comme par hasard, ce sont encore nos hormones qui sont fautives...
Pendant la période qui précède la ménopause, une période de préménopause (ou périménopause) a lieu, et commence parfois plusieurs années avant.
Comment remédier et éviter les désagréments de la ménopause ?
Ajuster son alimentation
Pour lutter contre ce mal-être à l'approche de la ménopause, il est intéressant d'ajouter quelques aliments à vos repas quotidiens. Le gingembre permet de réguler la température du corps, pour atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Les graines de lin sont aussi excellentes pour réguler les fluctuations hormonales : n'hésitez pas à en saupoudrer vos plats et yaourts !
Vous pouvez aussi privilégier les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et le brocoli car ils sont riches en calcium, en magnésium et en vitamines B, C et K. Ils sont bénéfiques pour la santé osseuse, la régulation hormonale et la gestion du poids pendant la ménopause.
Se mettre au yoga hormonal. Mais, c'est quoi ces séances ?
Le yoga hormonal est une pratique conçue pour aider à équilibrer les hormones naturellement. Il alterne postures et respirations afin de stimuler les glandes endocrines du corps (la thyroïde, les ovaires et les glandes surrénales). C'est idéal pour les règles irrégulières ou les symptômes liés à la ménopause. Voici 3 postures de yoga hormonal à réaliser au quotidien, idéalement.
Bien vivre sa ménopause grâce à la Posture de l'angle lié
Cette position est très simple à réaliser et permet de stimuler les organes reproducteurs tout en soulageant la tension dans le bas du dos.
Comment la reproduire ? Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous, pliez les genoux et rapprochez les pieds l'un de l'autre afin de coller vos plantes entre elles, laissant les genoux tomber sur les côtés. Maintenez cette posture en respirant profondément pendant 15 respirations.
Yoga spécial ménopause : essayez la Posture du pont pour calmer les bouffées de chaleur des femmes ménopausées
Cette posture aide à stimuler la glande thyroïde et à calmer le système nerveux, ce qui peut être bénéfique pour atténuer les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur.
Comment la reproduire ? Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds sur le sol, près des fesses. Soulevez les hanches vers le plafond en pressant fermement les pieds au sol, tout en gardant les épaules détendues, encore au sol.
La Posture du chameau, l'exercice aux multiples bienfaits idéal pour traiter la ménopause
Cette posture permet d'étirer les muscles de l'abdomen et de la poitrine, afin de stimuler les organes internes et réguler les hormones.
Comment la reproduire ? Mettez-vous à genoux avec les genoux écartés à la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos hanches et inclinez-vous en arrière en soulevant votre cage thoracique vers le plafond, en gardant les fesses serrées. Maintenez cette posture pendant quelques respirations, puis revenez lentement à la position assise. Vous allez sentir vos abdos travailler, mais c'est pour la bonne cause !
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Tags : yoga, 50 ans et alors , Ménopause
