Oubliez les poids et réalisez des entraînements intensifs uniquement à l’aide de votre mur !

Vous avez déjà acheté la brassière, le legging, les baskets, le tapis, la gourde… L’investissement se fait toujours plus grand pour des résultats qui ne sont peut-être pas toujours au rendez-vous !

Pas de panique, aucun poids ni barre, ni même de ballon n’est à acheter pour les exercices qui vont suivre. La seule chose dont vous avez besoin, c’est un mur ! Porteur ou non, il devrait pouvoir supporter le poids de vos efforts et c’est justement pour cela qu’il va vous être utile. Si l’expression « foncer dans le mur » n’inspire rien qui vaille, ici le mur va être votre meilleur allié. Il va vous insuffler de la stabilité et vous faire grimper sur l’échelle de la fit girl que vous souhaitez sans doute devenir. Alors, sans plus tarder, voici 8 vidéos dans lesquelles des sportives vous montrent comment appréhender les #wallworkouts.

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Apprendre à faire des pompes  

Combien ? 15 répétitions pour chaque position.

 

2.  Travailler ses obliques en dynamique

Combien ? 15 répétitions pour chaque position.

 

3. Affûter ses fesses en mouvements 

Combien ? 15 répétitions pour chaque position (10 pour la planche).

 

4. Travailler le combo cuisses-fesses

 Combien ? 20 répétitions pour chaque position.

 

5. Forger ses bras et ses épaules 

Combien ? 10 répétitions de chaque côté.

 

6. Faire monter le cardio 

 Combien ? 10 répétitions.

 

7. Renforcer les épaules et le dos, tout en équilibre 

Combien ? 20 secondes dans chaque position. 

 

8. Focus sur le bas du corps  

 Combien ? 15 répétitions pour chaque position.

 

 

 

 

 

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