Cet été, vous vous êtes couchée et levée tard. Vous avez mangé n'importe quoi à n'importe quelle heure. Vous n'avez pas fait vos entraînements de sport habituels, car avec cette chaleur, vous avez préféré rester au frais. Vous avez dépensé sans compter, entre restos, hôtels, shopping et billets d'avion.
À l'approche de la rentrée, vous stressez car vous avez plein de choses à penser. Entre retour au travail, préparation des enfants (si vous en avez) et instauration de nouveaux objectifs personnels et professionnels, votre esprit est partout.
En bref : il est temps de tout reprendre en main. Exit le lifestyle de cet été, maintenant c'est le retour aux choses sérieuses ! Et on vous donne toutes les clés pour réussir à retrouver de bonnes habitudes. Vous allez voir, avec un peu de bonne volonté, ce sera facile. Vous retrouverez énergie, votre positivité, et votre corps vous dira merci !
Comment prendre de bonnes habitudes ? Pourquoi dit-on qu'il faut 21 jours pour changer une habitude ?
Cette rumeur a été répandue à l'origine par un chirurgien plastique, qui a constaté que ses patients mettaient minimum 21 jours pour s'habituer à leur nouveau corps. Il a ensuite essayé de changer ses propres petites habitudes, et le temps était similaire.
Comment faire pour adopter de nouvelles habitudes de vie ?
Fixez-vous des objectifs et créez un planning
Pour vous motiver et garder votre ambition, il est important que vous ayez des objectifs clairs, que ce soit à court ou à long terme. Et ce aussi bien dans votre vie personnelle que professionnelle.
Mettre en place un planning détaillé est une bonne idée. Ainsi vous pourrez organiser votre temps pour chaque nouvelle habitude que vous souhaitez prendre. Vous pourrez aussi anticiper vos obligations et les intégrer à votre nouvelle routine. Cela vous aidera aussi à diminuer votre stress, car vous ne vous sentirez pas submerger par les tâches.
Écoutez-vous
En voulant prendre de bonnes habitudes, vous allez devoir vous écouter. Vous ne pouvez pas changer votre hygiène de vie du jour au lendemain. Alors un conseil : anticipez la rentrée et commencez à reprendre un bon rythme quelques jours avant la reprise du travail. Allez-y progressivement, et intégrez les nouvelles habitudes une par une.
S'il y a des obstacles qui vous empêchent de mettre en place ces habitudes, trouver une façon de les surmonter. Si par exemple le temps est un problème, modifiez votre emploi du temps afin que tout fonctionne.
Acceptez l'aide et le soutien
Ne négligez surtout pas le rôle qu'a votre entourage lorsque vous essayez de prendre de nouvelles habitudes. Acceptez l'aide de vos proches. Si vous avez le soutien de votre famille, de vos amis, de vos collègues : tout sera plus facile. Mais si vous ne l'avez pas, ce n'est pas bien grave : vous vous en sortirez seul(e) ! L'entourage n'est qu'une aide supplémentaire.
Pensez à vous pour être en bonne santé
Privilégiez votre santé physique et mentale. Si les bonnes petites habitudes qui suivent peuvent largement contribuer à votre bien-être, ne vous stressez pas pour les appliquer. Si vous échouez à ces nouvelles résolutions, ne soyez pas trop dur avec vous-même. C'est normal lorsque l'on essaie quelque chose de nouveau, de ne pas réussir / de ne pas tenir sur la durée. Restez flexible, soyez patient et tout ira bien !
Lorsque vous arrivez à atteindre l'un de vos objectifs, accordez-vous une récompense : nourriture que l'on apprécie, moment détente à la maison, sortie au cinéma... Tout ce qui vous fera plaisir !
Quelles bonnes habitudes quotidiennes faut-il reprendre impérativement ?
Avoir un sommeil de qualité
Cela passe par se coucher tôt (avant 23h), se lever tôt, et surtout dormir correctement ! Vos journées seront productives, vous pourrez consacrer du temps à vos activités personnelles (comme du sport, de la méditation ou de la lecture par exemple). Vous ne ressentirez pas la fatigue puisque votre corps se sera correctement reposé pendant la nuit.
Si vous avez du mal à dormir ou que vous sentez que votre sommeil n'est pas réparateur, vous pouvez vous aider de compléments alimentaires. Très efficaces, ils vous aideront à retrouver un sommeil de qualité. C'est le cas du Complexe Sommeil Bio de Dieti Natura, des ampoules Détente Sommeil bio de Pure, les ampoules Mama Dreams de Jolly Mama à boire comme une tisane.
Les brumes d'oreiller sont également très efficaces, comme la Brume Calmante Sommeil de The Body Shop. Les masques de sommeil Smug peuvent aussi vous aider, puisqu'ils empêchent toute intrusion de lumière et donc garantissent une bonne nuit réparatrice !
Reprendre de bonnes habitudes alimentaires
Idéalement, il faudrait éviter au maximum le sucre et les produits transformés, qui sont souvent pleins de sel et de sucres cachés. Privilégiez la nourriture faite maison, à base d'aliments nutritifs, de fruits et de légumes.
Si vous pensez ne pas avoir le temps de cuisiner, prévoyez vos repas à l'avance. Le week-end, cuisinez pour la semaine et conservez tout ça au frigidaire ou au congélateur. Vous n'aurez plus d'excuse pour commander sur internet ou réchauffer un plat préparé !
Découvrez ici nos recettes anti-flemme.
Prendre du temps pour faire ce que l'on aime vraiment
Pourquoi ne pas continuer ce livre qui traîne dans votre bibliothèque mais que vous n'avez jamais réussi à finir ? Ou alors sortir acheter cet ouvrage qui vous fait de l'œil depuis quelques mois ? La lecture est un excellent moyen de stimuler votre esprit et de vous éloigner des écrans. Limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux n'aura que des effets positifs sur votre bien-être.
Vous pouvez aussi consacrer du temps à l'apprentissage d'une nouvelle chose. Apprenez une nouvelle langue, prenez des cours de piano, inscrivez-vous à des ateliers poterie... Les possibilités sont larges, à vous de trouver ce qui vous fera vibrer !
Quand on parle de prendre du temps pour soi, cela passe aussi par du temps de qualité que vous passez avec vos amis ou votre famille. Une balade à vélo, un spa entre copines, un pique-nique dans un parc... Ce temps est précieux !
Faire du sport régulièrement
Le sport a de nombreux bénéfices, c'est indéniable. Il vous aide à maintenir une bonne santé physique et mentale en évacuant le stress, en tonifiant votre corps et décrète de la dopamine, l'hormone du bonheur. Que ce soit de la marche, de la course, de la natation ou de la musculation, vous trouverez forcément le sport qui vous plaît et vous motive !
Pour encore plus de rigueur, n'hésitez pas à vous inscrire dans une salle qui propose un sport que vous aimez. Pourquoi ne pas y aller avec une amie ? Vous aurez ainsi plus de facilité à intégrer le sport à votre routine, puisque ce sera un véritable rendez-vous régulier.
Si vous souhaitez renforcer vos muscles profonds grâce à la pratique du yoga, du Pilates et du barres, rendez-vous chez POSES, le studio parisien à l'ambiance californienne. Préparez-vous à 50 min de workout immersif (et accessible à tous), de quoi sculpter votre corps en profondeur ! Réservez votre séance ici.
Se libérer du stress
Un des facteurs principaux du bien-être : la gestion du stress. En apprenant des techniques de gestion du stress et du temps, vous pourrez améliorer votre quotidien. Comment ? En pratiquant par exemple la méditation guidée ou la cohérence cardiaque. Ces techniques permettent de réguler votre respiration et de renforcer votre bien-être émotionnel.
Les compléments alimentaires aussi peuvent vous être utiles ! Côté plantes, on opte pour le Ginseng de chez Aromazone par exemple, qui favorise la résistance de l'organisme au stress et améliore vos performances : parfait pour les modes de vie intenses. Les compléments à la Rhodiola de WAAM sont idéaux pour combattre la fatigue et stimuler le système nerveux, afin de réduire le stress et l'anxiété.
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