Bip bip, bip bip, bip bip...
Il est 7 heures, c'est votre réveil qui sonne. Et comme tous les matins, vous allez encore appuyer sur le bouton *snooze* indéfiniment, jusqu'à enfin vous motiver à sortir de ce lit. Sauf qu'évidemment, maintenant, vous êtes en retard, et vous vous mettez à courir partout en espérant arriver à l'heure. Vous arrivez au travail totalement exténué, avec une seule idée en tête : rentrer vous coucher.
Bon, vous l'aurez compris, cette routine est absolument mauvaise et il est temps de l'abolir ! Quand on est fatigué(e), c'est compliqué d'être heureux et de passer une bonne journée. En mettant en place quelques petites habitudes pourtant simples, vous pourrez vite passer d'une matinée cauchemardesque comme celle que l'on vous a décrite, à un réveil en douceur qui vous revigore d'énergie pour la journée.
Alors, prêt(e) à écouter nos conseils d'Éclaireuses ?
Intégrez la relaxation à un rituel matinal que vous avez déjà
Si l'on veut changer sa routine matinale, cela ne se fera pas en un claquement de doigts. Pour intégrer une nouvelle habitude, il est important de l'associer à un rituel que l'on a déjà.
Par exemple, si vous souhaitez commencer la méditation, vous pouvez essayer de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration pendant que vous prenez votre café du matin. Ou bien au réveil, assis(e) sur le bord de votre lit. Il faut associer l'habitude au rituel, et vous aurez plus de chances de vous y tenir.
Évitez le téléphone dans la chambre
Vous êtes peut-être déjà au courant, mais le rappeler ne fera pas de mal. Les écrans dans la chambre sont mauvais, car vous allez les regarder avant de vous coucher (et donc avoir un sommeil de moins bonne qualité) et au réveil. Si votre premier réflexe en vous réveillant est d'ouvrir les réseaux sociaux sur votre téléphone, vous pouvez être sûr que votre corps n'apprécie pas.
En plus d'avoir un effet physique sur votre corps, lire vos emails ou avoir accès à une source d'information sans fin telle que Twitter par exemple va dicter votre humeur, selon les choses que vous allez voir. Et on ne veut pas se laisser dicter ses émotions par un appareil !
Communiquez, avec vous-même et avec les autres
Lorsque vous vous sentez épuisé ou stressé, il est prouvé que de se parler à soi-même est très bénéfique. Pour cela, n'hésitez pas à dire votre nom : vous serez alors plus susceptible de suivre les conseils que vous vous auto-donnez. Alors le matin, vous parler avant votre journée peut vous aider à vous déstresser.
Mais communiquer avec soi-même n'est pas suffisant ! Il faut également parler à votre entourage, à quelqu'un à qui vous tenez. Que ce soit via un appel, via un SMS ou via un café que vous partagez avant le travail : cela peut vraiment vous aider à commencer la journée sereinement.
Adoptez une attitude et une pensée positive
Si vous souhaitez être heureux toute la journée, il est important de penser à des choses positives le matin. Par exemple, vous pouvez écrire dans un carnet une phrase de motivation pour la journée. Ou bien sur quel point vous êtes reconnaissant, là, à l'heure actuelle. Exprimer sa gratitude est très bon pour le bien-être !
Faites de l'exercice
Le matin, rien de mieux que faire quelques exercices de sport pour détendre son corps de la nuit et vous dynamiser pour la journée. Vous pouvez, selon vos préférences, opter pour du yoga, des mouvements qui feront travailler votre cardio, ou bien juste des étirements si vous n'avez pas envie de sport dès le matin. Et c'est déjà super !
Et ne dites pas que vous manquez de temps, car en vous levant directement après votre réveil, vous récupérez de précieuses minutes que vous utilisiez avant pour somnoler !
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Tags : stress, conseils sportifs, santé
