Le sommeil l'hiver, c'est très important. Chacun a besoin d'une quantité de sommeil différente. Les adultes auraient besoin d'entre 7 à 9 heures de sommeil. Chez les enfants elle varie beaucoup en fonction de l'âge. Les nouveau-nés ont besoin de la quantité la plus importante (14-17 heures) alors que les tout-petits en ont déjà besoin de moins (11 à 14 heures). Ce sont les enfants de 6 à 13 ans qui vont se rapprocher doucement des besoins adultes, puisqu'ils ont besoin de dormir entre 9 et 11 heures par jour.
Si vous êtes parent, vous savez sûrement la difficulté que c'est pour endormir les enfants. Entre l'envie de rester avec papa et maman, la peur du noir, et les cauchemars, nombreuses sont les raisons qui peuvent ralentir l'endormissement et perturber le sommeil des plus jeunes. Et quand ils manquent de sommeil, bonjour le lendemain, c'est compliqué... Et cela va également les impacter sur le plan physique, social, émotionnel et cognitif.
Le coucher à un rôle très important dans l'enfance : c'est le meilleur moment pour se lier. C'est pour cela qu'on préconise une période de câlins et d'histoires à ce moment de la journée. Cela va apaiser l'enfant après une journée parfois mouvementée et émotionnelle.
Instaurer une routine de coucher avec vos enfants a donc de nombreux avantages dont vous ne pourrez bientôt plus vous passer.
Enjoy,
Les Éclaireuses
Il ne faut pas négliger le matelas
La première étape de toute routine de coucher : monter dans le lit. Évidemment, on le sait : la literie est très importante pour le confort de sommeil. Que ce soit l'oreiller ou le matelas, chaque composant du lit compte. Et vous aussi, avec tous les moments que vous passez à aider vos enfants à s'endormir, vous méritez d'être assis confortablement ! Il est important de savoir construire un environnement agréable pour l'enfant : n'hésitez pas à ajouter des coussins colorés, des peluches, des décorations sur les murs. Il faut que la chambre entière soit une safe place pour lui, afin qui puisse s'endormir dans les meilleures dispositions possibles.
Créer une histoire ensemble
Les histoires du soir, c'est très important pour les enfants. Peu sont ceux à pouvoir s'endormir sans, et certains réclament les mêmes histoires tous les jours sans jamais s'en lasser. Mais vous, vous en avez marre : en effet, répéter toujours les mêmes phrases, ça peut devenir lassant. Il est temps de puiser dans votre imagination et celle de votre enfant ! En plus de le divertir, cela est un très bon exercice pour faire travailler sa créativité. Demandez-lui de penser à trois choses qu'ils veulent voir dans l'histoire. Votre mission est de trouver une histoire passionnante et nouvelle à chaque fois. Pour les soirs de flemme, vous pouvez toujours utiliser un joker et relire une énième fois un livre de la bibliothèque.
Allumez les étoiles au plafond
Quel que soit votre âge, les étoiles au plafond vous laisseront toujours un sentiment d'émerveillement... Alors imaginez l'effet sur un enfant ! Vous pouvez aussi bien opter pour les étoiles phosphorescentes qui brillent toutes seules, ou bien pour une guirlande que vous allumez et éteignez à votre guise. C'est peut-être rétro, mais ça fonctionne à coup sûr. Vous pouvez même instaurer un rituel chaque soir : choisissez une étoile et faites un vœu.
Faites la liste de votre gratitude
L'une des bonnes pratiques 'bien-être' que vous pouvez transmettre à votre enfant, c'est la gratitude. Installez-vous confortablement dans le lit, et demandez-vous de quoi être vous reconnaissant aujourd'hui. Vous pouvez vous fixer une liste de 3 ou de 5 choses par jour, ou par semaine, à vous d'adapter l'exercice ! Qu'ils soient petits ou grands, ce sera une bonne habitude qu'ils prendront et qu'ils pourront garder tout au long de leur vie. Le faire avant de dormir améliore la qualité de sommeil car la gratitude apaise et réconforte.
Relaxez-vous
Après une journée à courir partout et à interagir avec de nombreuses personnes, cela peut engendrer plusieurs émotions : stress, colère, tristesse... Il est important de les évacuer avant de dormir, afin de pouvoir avoir la meilleure qualité de sommeil possible. Vous pouvez le faire avec votre enfant, ce sera également bénéfique pour vous. Comme pour le point d’avant, cette bonne habitude sera acquise pour la vie future de votre enfant, et il pourra la refaire en cas de période de stress. Pendant quelques minutes, exercez-vous à respirer lentement et profondément avec le ventre, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche complètement. Pour les enfants qui ont une durée d’attention plus courte, vous pouvez mettre une peluche sur le ventre de votre enfant. Le défi pour lui sera de le déplacer au plus haut et au plus bas.
