Le stress est omniprésent dans notre quotidien. Il fait vibrer un retard, se révèle quand nos enfants ne veulent pas faire leurs devoirs, se cache dans notre lit, le soir. Il est humain. Pourtant, on a souvent du mal à se l’avouer. Erreur de notre part, puisque lorsqu’il n’est pas géré, le stress peut finir par nous dépasser.
C’est ce qu’explique le Docteur Nidhi Pandya au média Poosh. "Les êtres humains sont censés équilibrer les périodes d'activité et d'intensité avec des périodes de repos et de réparation. Cependant, lorsque l'intensité se prolonge et que le système nerveux ne bénéficie pas de suffisamment de temps de repos, il peut en résulter un sentiment sous-jacent d'épuisement ou de burnout, également connu sous le nom de stress chronique." Quotidien bien rempli, problèmes financiers, trop d’exigences avec nous-même… Les sources du stress sont diverses et variées, et surtout propres à chacun.
"Malheureusement, une personne peut s'habituer à vivre dans cet état de stress chronique, sans se rendre compte de son impact sur le corps, l'esprit et le bien-être général, jusqu'à ce que quelque chose se brise.", continue l’experte. Ne pas s’en apercevoir, ne pas vouloir y être confronté ou tout simplement laisser traîner, le résultat est le même : le stress chronique finit, tôt ou tard, par nous rattraper.
Bonjour maux physiques, insomnies, vieillissement et autres problèmes de santé ! Car oui, tels peuvent être, à terme, les résultats de ce stress. Raison pour laquelle il est essentiel de le prendre au sérieux. Pour y remédier ou du moins, le tempérer, la médecin propose au magazine diverses techniques. "Il s'agit de pratiques quotidiennes qui vous ancrent et renforcent votre résilience afin de maintenir l'équilibre sur le champ de bataille.", explique-t-elle. En voici 4 à réaliser seule.
La respiration pour calmer son rythme cardiaque
La base. Que l’on soit de nature stressée ou non, d’ailleurs. Lorsqu’on fait du sport, par exemple, il est important de savoir appréhender et gérer sa respiration. C’est elle qui décide : elle raisonne dans notre corps, et dicte ainsi notre condition physique. "La respiration par résonance comprend des inspirations modérées à profondes et des expirations prolongées, toujours par le nez. Les inspirations mettent notre corps en mode action, et les expirations favorisent le repos et la relaxation.", détaille Nidhi Pandya.
Face à une situation stressante ou n’importe quel trop plein d’émotion, c’est exactement le même principe. Le fait de reprendre en main notre respiration et la guider va immédiatement nous calmer. "Chaque fois que nous sommes confrontés à une menace, notre respiration se raccourcit et se met en mode d'inspiration rapide et d'expiration très courte. Beaucoup d'action et peu ou pas de réparation. Ainsi, nous pouvons nous retrouver à soupirer par réflexe à la fin d'une longue journée stressante.", continue-t-elle. On se pose. On prendre une grande inspiration. On expire… Et on n’hésite pas à réitérer le geste, plusieurs fois dans la journée. Inutile d’attendre d’être complètement submergées par nos sentiments pour s’adonner à l’exercice. Ça ne nous prend que quelques petites secondes… Alors prenons-les.
La méditation pour apaiser son esprit
Dans la continuité de la respiration, on trouve la méditation, un ensemble de pratiques mentales et corporelles destinées à nous focaliser sur notre respiration… Pour nous détendre. "La méditation est une stratégie efficace qui active le système nerveux parasympathique et permet d'être témoin plutôt que de souffrir.", explique la Docteur.
Évidemment, on ne peut pas faire ça n’importe où, n’importe quand. On trouve un endroit calme, à un moment où l’on peut prendre le temps - au moins quelques minutes - de le faire sans être dérangées. Chez nous, durant un cours de yoga, dans une salle de réunion… Qu’importe. On ferme les yeux. On respire profondément. On prend conscience de notre corps, de nos émotions et de nos pensées. Et on fait le vide.
La gratitude pour reposer votre âme
Envers les autres comme envers soi. Ne pas hésiter à remercier notre entourage d’être eux, d’être des personnes aussi extraordinaires et de faire partie de notre vie. Mais aussi de se remercier, d’être celles que nous sommes devenues. Être reconnaissantes de ce que l’on a, et de ce que l’on va encore avoir. "La gratitude provoque un changement chimique dans le cerveau, calme le système nerveux, renforce le système immunitaire, favorise l'état d'esprit d'abondance et améliore ainsi la réponse du corps à une situation stressante.", ajoute l’experte.
Il peut s’agir de pensées répétées quotidiennement. Mais on peut - et l’on doit ! - aussi le verbaliser avec les personnes à qui l’on souhaite adresser ces pensées. La technique du miroir est, elle aussi, infaillible : tous les matins, dans notre salle de bain, on exprime notre gratitude à haute voix, en regardant notre reflet. Rien de mieux pour attaquer la journée !
Les autosoins pour prendre soin de soi
Enfin et surtout, on n’oublie pas de prendre soin de nous. "Les pratiques d'autosoins permettent également au système de se sentir en sécurité.", termine Nidhi Pandya. Et ainsi, de réduire notre stress chronique. Massages, exercices, huiles essentielles… Tout ce qui est susceptible de nous faire du bien est bon à prendre. Alors encore une fois, on prend le temps !
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