On se l'est promis : l'année 2024 sera placée sous le signe de la sérénité.
Si certains signes astrologiques devraient particulièrement être chanceux cette année, pas question pour les autres de démoraliser. Le contexte actuel n'est pas idéal et les raisons d'angoisser et de déprimer sont nombreuses. Raison de plus pour ne pas se laisser abattre, et prendre le contre pied en adoptant 7 bonnes résolutions, à intégrer à sa routine dès le 1er janvier !
Le but ? Se ressentrer sur soi-même, prendre soin de son corps et de son esprit, améliorer sa santé et adopter des rituels qui font du bien. En tant que journaliste bien-être, voici celles que j'ai décidé de mettre en place.
Pratiquer une activité physique au quotidien
Le sport est l'un des (nombreux) alliés de toute wellness-addict qui se respecte. Mais attention, quand je dis que j'aimerais faire du sport au quotidien, je ne parle pas forcément d'une activité très violente ou très cardio. Par exemple, 30 minutes de yoga au réveil, plutôt que de traîner sur mon téléphone, ça change la donne.
Que ce soit le matin, pour me réveiller, étirer tout mon corps et me booster pour la journée, ou le soir, pour me détendre et me délasser du stress avant de dormir, le sport sera mon allié en 2024.
Je pratique déjà le Pilates Reformer (ma RÉVÉLATION de l'année) chez Episod et la natation hebdomadairement. Je fais aussi quelques exercices de renforcement musculaire à la maison. J'aimerais intégrer le yoga pour les jours où j'ai la flemme, et marcher d'avantage, car c'est clairement l'option pour faire une activité sportive sans même m'en rendre compte !
Faire du journaling pour soulager mon esprit
Si vous êtes du genre stressée et à avoir toujours plein de choses en tête, alors le journaling peut vous aider. Cette méthode est en fait un rituel quotidien d'écriture. Il permet de coucher sur du papier vos pensées, vos états d'âmes et vos peurs. Mais pour s'y tenir, il est important de l'inclure dans une routine, comme si c'était un véritable rendez-vous.
J'avais essayé le 5 Years Book, ce livre qui vous pose une question différente chaque jour, et tous les ans vous répondez aux mêmes questions, afin de voir comment votre vie et votre mentalité évoluent en 5 ans. J'avais adoré. C'est une bonne façon de s'initier au journaling pour ceux qui ne se sentent pas inspiré pour écrire des romans de leur vie tous les soirs.
Autre technique que j'avais testé et approuvé : vous achetez un agenda, et vous remplissez chaque page en racontant votre journée, en décrivant vos émotions, ou même en expliquant un projet que vous aimeriez développer. Cela vous force à écrire tous les jours puisque les dates sont déjà écrites, et cela vous permet de déconnecter pendant une dizaine de minutes chaque jour. Vous allez voir, vous vous sentirez plus léger !
Avoir plus de rigueur quand je fais une cure de compléments alimentaires
Je suis la première à vous recommander des cures de compléments alimentaires, car je trouve que c'est une très bonne façon d'améliorer son bien-être selon nos besoins, sans que ce soit trop contraignant. À l'année, nos besoins évoluent : après les fêtes on veut détoxifier son foie, aux changements de saison on veut renforcer notre système immunitaire, avant l'été on veut préparer notre peau au soleil, à la rentrée on veut un boost d'énergie et à l'automne j'aime faire une cure de collagène.
Sans oublier tous les super aliments, comme le matcha, la spiruline, les baies de goji, le curcuma, les graines de chia... Bref, ça devient vite compliqué de s'y retrouver et d'être régulier dans sa consommation. Alors j'aimerais améliorer ma rigueur, pour encore plus de bienfaits !
Pratiquer la relaxation au quotidien pour mieux gérer mon stress
En 2023, j'ai découvert la Cohérence Cardiaque. C'est une méthode de respiration qui consiste à mettre en phase le rythme du coeur et celui du la respiration, dans un but de se relaxer. Je l'ai pratiqué pendant un mois, une à deux fois par jour (matin et soir idéalement), et j'ai senti des effets sur mon corps entier : moins de stress, moins de migraines, plus de facilité pour m'endormir, une meilleure digestion, etc.
En 2024, j'aimerais intégrer de nouveau cette habitude à mon quotidien. L'avantage c'est qu'elle ne prend que 5 minutes à chaque fois, grâce à une vidéo Youtube. Et pourquoi pas faire parfois des séances de relaxation plus longue, avec de la méditation guidée ou de la sophrologie. On a parfois l'impression de perdre son temps en faisant ça, mais c'est pourtant tellement important pour son bien-être !
Diminuer ma consommation de sucre
Prise de poids, troubles de l'humeur, baisse d'énergie, rides, mauvaise immunité, risque accru de maladies graves... Le sucre, c'est vraiment l'ennemi du corps humain. Alors je pense qu'essayer de le réduire ne peut qu'être bénéfique ! Il existe de nombreux aliments qui sont bourrés de sucres cachés. Et quitte à limiter le sucre, autant limiter également le sel, que l'on trouve dans beaucoup plus d'aliments que l'on ne le pense.
En plus de cela, certaines techniques naturelles peuvent aider à réguler la glycémie dans votre corps et ainsi éviter les piques de sucre. Par exemple, vous pouvez consommer une cuillère à soupe de vinaigre de cidre diluée dans un verre d'eau avant les repas, cela contribue à réduire la glycémie. Ou bien manger une salade et des crudités avant chaque repas, ça aide aussi ! Le must étant de manger une salade avec un peu de vinaigrette, vous l'aurez compris.
Apprendre l'auto-massage
Savez-vous que chaque partie de votre corps correspond à un organe ? Ce qui signifie que si vous souffrez d'une douleur, vous pouvez vous masser un point précis et votre mal-être devrait être soulagé. Je le pratique déjà un peu lorsque j'ai mal à la tête ou au ventre par exemple. En cas de migraine, vous pouvez vous masser entre les deux sourcils. Si vous sentez que votre digestion est difficile, alors le point le plus réputé est sous la rotule, là où il y a un petit creux sur le bord externe de la jambe. Si vous avez le nez bouché, alors appuyez des deux côtés du nez, à la base de ses ailes.
J'aimerais développer ces techniques d'acupression au quotidien, avec des massages quand j'applique ma crème de jour, ma crème pour les mains et même mon sérum pour la nuit. Pourquoi pas m'aider d'un gua-sha, que j'aime utiliser mais que je n'ai pas encore réussi à intégrer à ma routine.
Retrouver un sommeil de qualité
Le sommeil, c'est tellement important ! Bien dormir permet de diminuer son stress, sa fatigue et d'améliorer sa productivité. Si l'on dort bien, c'est le corps entier qui pourra bien fonctionner. Pour cela, je compte éviter les écrans au moins une heure avant de me coucher, et aller au lit avant 22 heures : plus vous vous couchez tôt, plus vous récupérez ! Le sport pratiqué au quotidien et la relaxation vont aussi avoir un grand rôle à jouer dans la qualité de mon sommeil. Avoir un esprit apaisé, c'est une nuit tranquille assurée.
Je m'aide aussi de brume d'oreiller, de crèmes enrichies en huiles essentielles apaisante et de compléments alimentaires à base de plantes si j'en ressens le besoin. Et si vous vous sentez toujours fatigué(e), il ne faut pas hésiter à faire des siestes quand un coup de mou se fait ressentir. Mais attention, pas plus de 20 minutes : juste de quoi booster votre productivité !
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