Quand on décide de se mettre au sport, le schéma est très souvent le même : on est déterminé(e), on se dit que l'on va être très régulier(e), que l'on va améliorer son hygiène de vie, et qu’on est enfin prêt(e) à avoir le corps dont on rêve. Mais, la réalité est tout autre : souvent, après quelques séances, on n'arrive plus à trouver le temps et on arrête progressivement de faire du sport. La motivation s'est comme évaporée !
Plusieurs facteurs peuvent conduire à une perte de motivation : la fatigue, un calendrier surchargé, l'absence de résultats tangibles, une maladie affaiblissante, ou encore un week-end chargé en repas copieux et festivités. Toutes ces raisons peuvent contribuer à laisser notre carte d'abonnement à la salle de sport prendre la poussière.
À l'occasion de l'ouverture de son pop-up parisien pour sa marque TSE Atletics, nous avons demandé à Sissy Mua, figure emblématique du fitness et du bien-être sur les réseaux sociaux, quels étaient ses meilleurs conseils pour résister à l'insatiable envie de rester au fond du canapé.
Qui est Sissy Mua, la coach aux 2 millions d'adeptes ?
Connue pour ses programmes sportifs et ses vidéos qui nous aident à sculpter notre corps et adapter notre hygiène de vie, Sissy Mua est une influenceuse française suivie par presque 2 millions d'abonnés sur sa chaîne YouTube. Nous, on avait adoré suivre ses vidéos pour avoir un fessier en béton armé pendant le confinement. Et on n'était pas les seules : plus de 100 000 personnes suivaient ses lives chaque soir.
Elle a créé TrainSweatEat, une application permettant de regrouper tous ses contenus. C'est un programme de remise en forme complet comprenant des séances d'entraînement, des plans de nutrition et d'autres conseils, pour aider les personnes à atteindre leurs objectifs sportifs ou de perte de poids.
Les produits de sa marque TSE Athletics sont également disponibles à la vente, comme des gummies et des vêtements de sport. Brassières, leggings, sweats, tee-shirts... Mais aussi des serviettes, casquettes, gourdes et chaussettes par exemple. Et bonne nouvelle : un pop-up de 475m2 dédié à la marque va ouvrir dans le 11e arrondissement de Paris, du 30 novembre au 3 décembre. Pour (re)découvrir TSE Athletics, rendez-vous au 71 rue de la fontaine du Roi (75011) !
Que faire en cas de perte de motivation ?
Il nous est tous déjà arrivé d'être découragés. Alors Sissy Mua a quelques astuces pour aborder l'entraînement non pas comme une corvée, mais comme un pilier fondamental de votre bien-être physique et mental. Selon elle, il faut avant tout se donner des objectifs atteignables : "Il est important de se lancer dans un programme qui répond à nos objectifs et à notre niveau, de manière à trouver du sens dans sa pratique", explique Sissy.
"Par la suite, il ne faut pas hésiter à adapter son effort en fonction de sa forme du jour. Et chose la plus importante à mon sens, c'est de ne pas oublier de prendre du plaisir, car c'est la clé de la régularité". C'est vrai que si l'on aime notre programme, cela est tout de suite motivant !
Vous pouvez aussi essayer de convaincre une amie de vous accompagner : si vous vous fixez des rendez-vous pour vos séances, vous serez plus régulière. Même si l'envie de rester chez vous se fait ressentir, vous ne voudriez pas faire faux bond à votre amie !
Ce qui est sûr, c'est que "la discipline est déterminante dans l'entraînement". Sissy explique : "J'essaie de ne pas utiliser la motivation comme l'élément qui déterminera si oui ou non je m'entraîne. J'essaie plutôt de me concentrer sur l'après-séance et ce sentiment de satisfaction que je ressens à chaque fois". Avoir des habits de sport dans lesquels vous vous sentez bien peut aussi beaucoup vous aider à avoir envie de les enfiler ! Alors parfois il faut investir pour améliorer considérablement votre façon de vous entraîner.
Pour avoir des résultats visibles, il faut aussi améliorer son hygiène de vie
Un des grands facteurs de perte de motivation, c'est le manque de résultats. Car pour beaucoup, le fait de pratiquer un sport va permettre soit d'améliorer sa condition physique, soit de modifier son apparence. Et dans les deux cas, cela peut arriver au bout de plusieurs semaines, voire mois d'entraînement. Donc pas de panique si vous n'observez pas de résultats rapidement, car cela dépend du métabolisme de chacun. Mais sachez une chose : avec de la régularité, cela viendra quoi qu'il arrive !
Pour accélérer les effets du sport, que ce soit sur votre bien-être physique ou mental, il est important d'avoir une approche holistique de la chose. Votre remise au sport doit s'ancrer dans une amélioration générale de votre hygiène de vie. Sissy Mua est formelle : "Une bonne hygiène de vie au sens large est préférable dans tous les cas de figure et peu importe l'objectif physique qui l'accompagne. Chaque attente esthétique s'accompagne d'une alimentation adaptée qui permet d'orienter et optimiser les résultats de l'entraînement".
Cela englobe l'alimentation (baisse de votre consommation de sucre, légumes et fruits tous les jours, baisse de votre consommation d'aliments transformés...), la lutte contre le stress (avec des compléments alimentaires, des séances de méditation, du CBD...), l'amélioration du sommeil, la bonne hydratation du corps ou encore la limitation des substances nocives (alcool, tabac ou encore caféine).
Quels exercices faire à la maison en cas du jour de flemme ?
Pour surmonter les moments de découragement et maintenir la motivation à long terme, certains exercices peuvent être privilégiés. Ce sont des mouvements très efficaces, que vous pouvez pratiquer à la maison sur un tapis de gym. Mieux vaut faire une séance courte et efficace que rien du tout !
Pour Sissy, les 3 exercices immanquables sont les squats, les pompes et la planche. Si vous pratiquez ces 3 exercices, vous allez travailler et raffermir votre corps entier : les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers avec les squats, les abdominaux et les muscles obliques avec la planche et les pectoraux et les triceps avec les pompes.
Et si vous sentez que la flemme est plus forte que tout, n'hésitez pas à vous accorder une récompense à la fin de votre séance : moment cocooning, plat que vous adorez... Si votre manque de motivation persiste et affecte significativement votre routine d'exercice, envisagez de demander l'aide d'un coach sportif pour obtenir des conseils personnalisés.
Retrouvez plus d'articles de Sport dans notre rubrique dédiée.
Tags : exercice de sport, Work Fun Play Fun - Motivation, conseils sportifs, coach sportif
