3 exercices qui vous aideront à affiner l'intérieur de vos cuisses

Alice Legrand 17 avril 2023

À l'approche de l'été, on est nombreuses à souhaiter retrouver un corps dans lequel on se sent bien. Voici quelques conseils pour vous aider à affiner vos cuisses.

Si perdre quelques kilos au printemps est loin d'être une obligation, c'est pourtant le souhait de nombreuses femmes qui souhaitent éliminer les excès de l'hiver et des fêtes et préparer leur corps aux beaux jours. Il ne faut pas l'oublier, l'important est de se sentir bien dans sa peau !

Le mois d'avril est la période parfaite pour se remettre au sport, car pour avoir des résultats, il faudrait attendre quelques semaines (si vous être rigoureux et régulier). Le timing parfait pour avoir son 'summer body goal' quand vous serez sur la plage !

Si certains exercices peuvent cibler le ventre, cibler les bras ou cibler les fesses, nous nous intéressons aujourd'hui aux cuisses. Il existe certains entraînements que vous pouvez réaliser sans soucis chez vous ou à la salle de sport, afin de vous tonifier à ce niveau-là. Avant tout exercice, n'oubliez pas de vous échauffer correctement.

Pour des résultats encore plus rapides, pensez également à adapter votre style de vie, et pourquoi pas tenter une détox du sucre, que l'on trouve dans de nombreux aliments insoupçonnés ? Si vous êtes motivée, vous devriez y arriver sans soucis !

En attendant, prenez note de ces quelques exercices à réaliser plusieurs fois par semaine. Ils pourraient vous être d'une grande aide pour réussir votre objectif : affiner vos cuisses !

Enjoy,

Les Éclaireuses

Le 'Thigh Gap', c'est quoi ?

Popularisé avec les réseaux sociaux, ce terme anglophone désigne l'écart qu'il peut exister entre les cuisses quand on a les jambes serrées. Que l'on soit d'accord, ce 'goal' comme aiment l'appeler certaines, est loin d'être facilement atteignable ! En effet, c'est surtout une question de morphologie, alors ne vous exaspérez pas si vous n'arrivez pas à ce résultat : c'est normal !

L'idée en voulant se muscler l'intérieur des cuisses est plutôt de muscler vos adducteurs afin de réduire la graisse qui a tendance à s'accumuler à cet endroit des jambes.

Certaines personnes peuvent également chercher à avoir un thigh gap pour des raisons de performance, car dans certaines disciplines sportives une faible quantité de graisse corporelle entre les cuisses peut améliorer la performance. Ça peut aussi être plus confortable : les cuisses qui ne frottent pas, en été notamment, ça évite les brûlures désagréables.

La corde à sauter, votre nouvel allié

La corde à sauter peut être un excellent exercice pour aider à affiner les cuisses, car elle sollicite de nombreux groupes musculaires des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Elle va vous aider à brûler les graisses car c'est un exercice cardiovasculaire, et ce sont ces exercices que l'on réalise quand on veut perdre du poids.

De plus, la corde à sauter va renforcer vos muscles des jambes, et donc améliorer leur apparence en les rendant plus toniques. Vos muscles seront plus fermes et plus définis.

Pour maximiser les effets de la corde à sauter sur les cuisses, il est important de s'assurer de sauter correctement, en commençant lentement et en augmentant progressivement l'intensité de l'exercice au fil du temps.

Les Jumping Jacks vous aideront à mincir des cuisses

Si vous souhaitez maigrir des cuisses, les jumping jacks peuvent également être une très bonne option. Ils vont vous aider à brûler la graisse qui loge à l'intérieur de vos cuisses, car c'est également un exercice de cardio qui cible les jambes. Les jumping jacks sollicitent de nombreux groupes musculaires, y compris les quadriceps et les ischio-jambiers, qui sont les muscles principaux des cuisses.

Pour les réaliser correctement, tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Sautez en écartant vos jambes sur le côté, et levez en même temps vos bras au-dessus de votre tête. Vos bras et vos jambes doivent s'écarter à peu près à la même largeur. Revenez à la position initiale et sautant de nouveau, et répétez autant de fois que nécessaire. Vous pouvez faire 5 séries de 10 Jumping Jacks par exemple. L'idée est d'adapter à votre niveau et d'augmenter petit à petit.

N'oubliez pas de garder votre dos droit, de regarder devant vous et de bien respirer pendant l'exercice.

Les fentes latérales tonifient les jambes

Pour tonifier les cuisses, vous pouvez opter pour des fentes latérales, qui seront parfaites pour renforcer les muscles des cuisses. En ciblant principalement les adducteurs, qui sont les muscles situés à l'intérieur des cuisses, vous allez raffermir cette zone. N'hésitez pas à ajouter un poids pour augmenter la difficulté de l'exercice.

Pour effectuer des fentes latérales, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un grand pas vers le côté, en fléchissant votre genou pour que votre cuisse soit parallèle au sol, tout en gardant votre genou au-dessus de votre pied. Revenez ensuite à la position initiale et répétez avec l'autre jambe. Effectuez plusieurs répétitions, à adapter selon votre niveau.

Alors, prêtes à vous y mettre ?

 

Tags : cuisses, exercice de sport, conseils sportifs, circuit sportif

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