Sport à la maison : pas besoin de salle de sport pour s'y mettre !

Tiphaine Plé 27 mai 2019
Mis à jour le 31 mai 2019 Bien-être

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Vous n'avez pas le temps ni l'argent pour aller à la salle de sport ?

Certains exercices de musculation peuvent être réalisés à la maison, sans équipement, avec juste une once de motivation !

Il s'agit ici d'une alliance parfaite entre deux séances d'entraînement, réunies en une seule : trois circuits se proposent à vous, entre chaque circuit, vous allez devoir réaliser une séance de cardio-rafale de 60 secondes, le but étant principalement de brûler un maximum de graisses.

Ces entraînements concernent à la fois les novices comme les professionnels, aucune capacité spéciale n'est requise.

- Pour les débutants : nous vous conseillons de faire moins de tours par circuit, car vous avez tendance à vous fatiguer plus vite.

Votre exercice de cardio-rafale ne devra pas dépasser les 45 secondes et vos pauses devront, quant à elles, durer davantage.

- Pour les niveaux intermédiaires/avancés : le nombre de tours de circuit est de 4.

Votre exercice de cardio-rafale ne doit en aucun cas dépasser les 60 secondes, vous risquerez de vous essouffler vite et vos périodes de récupération devront faire environ 1 minute.

Avant d'effectuer un circuit, il est indispensable de s'échauffer !

Pour l'échauffement, il est recommandé de faire un exercice de cardio léger durant 5 minutes puis de continuer avec étirements dynamiques, pouvant aller de 3 à 5 minutes, afin d'éviter les entorses, voire les fractures.

Répétez l'opération entre chaque circuit : pour les débutants, il s'agira de faire ces exercices trois fois ; quatre fois pour les niveaux intermédiaires/avancés.

Allez, c'est partiii !

Enjoy,

Les Éclaireuses