5 exercices pour des hanches affinées

1 mois de motivation. 12 heures d'efforts. 30 minutes par jour d'investissement pour des hanches scuptées et affinées. 

Rapport qualité/prix plutôt attrayant non ? 

A Women's Club nous promet 5 exercices des plus efficaces pour perdre une taille de pantalon tout en travaillant dans son salon.

Pour vous motiver : sachez que vos hanches ont l'apanage des tonifications les plus rapides. Elles sont le plus grand complexe de beaucoup d'entre nous, mais pourtant s'affinent à vitesse grand V si l'entraînement est régulier. Question de logique : on ne peut que tester ! On s'y met ?

Enjoy, 

Les Éclaireuses

 

1 - Planche de côté

Position de départ : Allongée sur le côté gauche, votre corps est surélevé grâce à votre avant-bras gauche plaqué au sol comme le côté de votre pied gauche. Votre corps doit former une ligne droite. 

Action : Rentrez le ventre et les fessiers, contractez les abdominaux et levez votre bras droite au-dessus de votre tête, pliez le coude et relaxez votre main qui ira se poser sur votre oreille droite. Respirez profondément. 

Combien : Tenez 2 minutes puis changez de côté. 

 

2 - Saut de côté

Position de départ : Allongée sur le côté gauche, votre corps est surélevé grâce à votre avant-bras gauche plaqué au sol comme le côté de votre pied gauche. Votre corps doit former une ligne droite. 

Action : Rentrez le ventre et les fessiers, contractez les abdominaux et levez votre jambe droite, genou plié jusqu'au niveau de votre taille. Posez ensuite votre coude du bras droite sur votre genou droite et gardez votre main droite près de votre oreille. Respirez profondément puis revenez en position initiale. 

Combien : 3 séries de 8 répétitions avec 15 secondes de pause entre les séries. Changez de côté.

3 - Lever de hanche

Position de départ : Allongée sur le sol, la tête face au tapis, surélevez votre corps avec avant-bras gauche posé au sol de côté, tandis que votre bras droit est tendu, paume de la main à plat sur le sol. Vos orteils de pieds sont collés au sol également. 

Action : Contractez les abdominaux et pliez votre jambe sur le côté, votre genou doit arriver au niveau de votre taille et étendez la jambe. Revenez en position initiale.

Combien : 3 séries de 8 répétitions avec 15 secondes de pause entre les séries. Changez de côté.

 

4 - Squat allongé

Position de départ : Allongée sur le sol, la tête face au tapis, vos orteils sont collés au sol et votre main gauche toujours devant vous sur le côté, tandis que la main droite est posée paume contre sol. 

Action : Contractez les abdominaux et avec votre main droite, allez atteindre lacheville droite en faisant bouger tout le bassin et non les articulations des épaules. Le chemin de votre bras dessinera une sorte de demi-cercle. 

Combien : 3 séries de 8 répétitions avec 20 secondes de pause entre les séries. Changez de côté.

5 - Lever de jambe

Position de départ : Assise sur vos fesses, vous tenez vos jambes étendues devant vous et vos bras étendus en arrière qui servent de support à votre corps. 

Action : Contractez les abdominaux, étendez votre jambe gauche droit devant vous, le plus haut possible. et à l'aide de votre bras droite, atteignez vos orteils du pied gauche. 

Combien : 4 séries de 5 répétitions avec 30 secondes de pause entre les séries. Changez de côté.

 

Photo de couverture : ©We Heart It

 

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