L’été arrive à grands pas ! Alors, les essayages de bikinis, c’est pour bientôt !  Sauf qu’avoir de petites bouées avec vous H/24 ne vous simplifiera pas la tâche. Donc avant d’organiser vos virées shopping avec vos copines, il va falloir prévoir des séances d’exercices au moins 3 fois par semaine pour dégonfler vos poignées d’amour avant vos essayages. Allez hop ! C’est le moment de vous bouger !

Voici 5 exercices à faire au moins 3 fois par semaine pour vous débarrasser de vos poignées d’amour avant l’été. 

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Triangle Crunch

Positionnez-vous latéralement en appui sur votre bras gauche et sur votre genou gauche. Ensuite, mettez votre main droite derrière votre tête puis fléchissez votre genou droit en l'amenant en direction de votre cause droit. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

 

2. Bicycle Crunch

Allongez-vous sur le dos, les mains derrières votre tête et vos genoux pliés de manière à avoir vos tibias parallèles au sol. Ensuite, ramenez votre genou droit vers votre coude gauche avec un mouvement de torsion au niveau de votre buste. En même temps, tendez votre jambe gauche sans toucher le sol. Reproduisez ce mouvement avec un rythme soutenu en alternant vos jambes. Faites 2 séries de 20 répétitions de ce mouvement. 

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3. Side Plank

Prenez la position d'une planche latérale en appui sur votre avant bras gauche pour commencer. Ensuite, descendez votre bassin vers le sol puis revenez en position de départ. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

 

4. Knee to Elbow Crunch

Allongez-vous sur le sol, vos coudes pliés le long de votre buste et vos jambes tendues au sol. Ensuite, fléchissez votre genou gauche en le dirigeant vers votre coude droit, puis effectuez le même mouvement de l'autre côté. Faites 4 séries de 10 répétitions en alternant vos jambes.

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5. Crunches Knees Up

Allongez vous sur le dos, vos genoux pliés afin que vos tibias soient parallèles au sol. Ensuite, tendez vos bras de chaque côté de vos cuisses puis remontez le haut de votre corps vers vos jambes. Faites 2 séries de 15 répétitions.