Nouvel entraînement sportif : les abdominaux verticaux !

Charlotte Terrat 27 juin 2016
Mis à jour le 13 octobre 2016

Au boulot !

Quel est l'entraînement le plus efficace pour un ventre en béton ? Les abdominaux, forcément.

Ce n'est plus la peine qu'on vous présente cet exercice, vous êtes devenue une véritable pro en matière d'abdos. Vous les avez testés sous toutes leurs formes et vous souhaitez toujours vous entraîner ? Nous avons trouvé pour vous la solution.

Avez-vous déjà testé les exercices d'abdominaux verticaux ? Cela vous permettra de changer votre routine sportive tout en restant ultra-active. Cette séance spécialement créée pour celles qui veulent continuer de travailler leurs abdominaux, aura pour but de bouleverser vos habitudes. En effet, vous pourrez alterner les séances au sol avec les séances debout !

Prête à adopter cette nouvelle méthode d'entraînement ? Voici un programme de 6 exercices pour vous familiariser avec les abdominaux verticaux !

Enjoy

Les Éclaireuses

 

1. Abdominaux en montée de genoux
Source : Jessica Smith

Comment : Placez-vous debout tout en joignant vos pieds et en pliant légèrement vos genoux. Mettez vos mains derrière votre tête et levez votre talon gauche. Réaliser la pression en amenant votre épaule droite vers votre genou.

Combien : 20 répétitions par bras.

 

2. Abdominaux en extension
Source : Jessica Smith

Comment : Tenez-vous sur votre jambe droite en pliant légèrement votre genou. Étendez votre jambe gauche en arrière. Votre bras droit doit être tendu vers le haut. Soulevez votre jambe gauche vers l'avant en essayant d'atteindre votre main droite.

Combien : 10 répétitions par jambe.

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3. Abdominaux en courbure
Source : Jessica Smith

Comment : Placez-vous debout tout en joignant vos pieds et en pliant légèrement vos genoux. Mettez vos bras derrière votre tête puis étirez-vous du côté gauche puis du côté droit. Levez votre jambe droite en extension lorsque vous vous étirez vers la droite.

Combien : 20 répétitions par jambe.

 

4. Abdominaux en rotation
Source : Jessica Smith

Comment : Placez votre pied gauche en avant, tout en pliant légèrement vos genoux et en mettant vos mains derrière votre tête. Amenez votre pied droit en avant. Baissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle au sol tout en essayant de garder votre colonne vertébrale droite. 

Combien : 15 répétitions par jambe.

5. Abdominaux mains jointes
Source : Jessica Smith

Comment : Placez-vous debout tout en joignant vos pieds et en pliant légèrement vos genoux. Joignez vos mains et étendez-les. Écartez votre jambe gauche tout en abaissant vos mains vers votre hanche gauche. Remontez vos mains et resserrez vos pieds puis recommencer l'action avec l'autre jambe.

Combien : 20 répétitions par jambe.

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6. Abdominaux en patinage
Source : Jessica Smith

Comment : Tenez-vous en équilibre sur votre jambe gauche. Votre jambe droite doit être pliée et levée. Pliez votre genou gauche et essayez de toucher le sol avec votre bras droit. Faites un saut pour arriver à la position numéro 2. En atterrissant, écartez vos jambes et amenez vos mains au niveau de votre poitrine. Répétez l'action avec l'autre jambe.

Combien : 10 répétitions.

 

Photo de couverture : ©WeHeartIt 

 

Tags : sport, abdos

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