C'est quoi la fameuse méthode 12-5-30, que toutes les fitness girls de TikTok s'arrachent ?

Si en ce moment, vous cherchez à perdre du poids et brûler quelques kilos, cet exercice popularisé par TikTok devrait vous plaire. S'il est réputé comme très efficace, il est évidemment important de l'associer à une alimentation saine et à une hygiène de vie correcte.

Il existe plusieurs façons de s'affiner efficacement. L'une des plus connues est la pratique d'exercices cardio. C’est pourquoi, à la salle de sport, les machines les plus plébiscitées sont les vélos elliptiques et les tapis de course à pied. Mais savez-vous que pour une séance encore plus efficace, un bon réglage de vos machines est indispensable ?

C'est l'influenceuse américaine Lauren Giraldo qui a démocratisé cette fameuse méthode qui fait fureur sur les réseaux sociaux. On vous explique pourquoi. 

Qu'est-ce que la méthode de sport 12-5-30 (aussi appelée 12-3-30) ? À faire combien de fois par semaine ?

La méthode 12-5-30 est un plan d'entraînement en course à pied qui a gagné en popularité grâce à TikTok. Cette méthode s'utilise sur un tapis de course, et elle consiste à régler la vitesse et l'inclinaison du tapis d'une certaine façon.

Pour cette méthode, il faut marcher à une vitesse de 5km/h, avec le tapis incliné à 12%, pendant 30 minutes.

Certains l'appellent 12-3-30. C'est le même principe, sauf que le 3 correspond à 3 miles de vitesse (ce qui équivaut à 5 km/h).

Pour encore plus de résultats, ne vous tenez pas à la machine ! Ainsi, vous allez engager vos muscles abdominaux, et vous allez progressivement affiner votre taille et faire dégonfler votre ventre.

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Quels sont les avantages de ce programme de marche inclinée 12-5-30 ? La perte de poids !

Cette nouvelle façon de s'entraîner peut aider à améliorer votre endurance, à stimuler votre métabolisme et à augmenter votre dépense calorique grâce à l'inclinaison qui augmente l'intensité de la séance. La vitesse peut également contribuer à renforcer votre condition cardiovasculaire et à brûler plus de graisses.

Méthode 12-5-30 : résultats avant-après et avis

Cette méthode est devenue populaire, car elle montre des résultats impressionnants. Cependant, il faut penser à toujours adapter l'intensité de l'effort à vos propres capacités, et demander l'avis à un professionnel du sport avant de commencer tout nouvel entraînement.

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