Tout n'est pas toujours juste dans le corps féminin. Oui, parce que celles qui souhaitent redonner un petit coup de peps à un fessier fatigué ou à des cuisses laxistes auront bien plus de facilité à le faire avec une routine de squats sérieuse, mais alors celles qui souhaitent tonifier des bras un peu flemmards, qu'est ce que c'est compliqué !
Eh oui, rien de plus difficile que de raffermir et retendre cette vilaine peau qui nous complexe tant derrière le bras. Mais rassurez-vous, on a toutes le même problème ! Alors pour en venir, pas d'autres choix que de s'y mettre sérieusement et d'être consciencieuse. Seule question qui s'impose, quelles machines solliciter et à quel rythme ?
Voici le programme à adopter pour muscler le haut du corps et surtout donner une bonne leçon à vos bras rebelles.
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Chest press
Allez hop, on se motive ! Cette machine permet de muscler le grand pectoral c'est à dire le muscle majeur qui se trouve à l'avant de la cage thoracique. Effectuez trois séries de 15 répétitions en marquant une minute de pause entre chaque.
2. Shoulder press
Celle-ci permet de travailler quant à elle les deltoïdes antérieurs, qui représentent la partie avant du muscle de l'épaule, mais aussi les muscles du dos et surtout les triceps ! Faites également 3 séries de 15 répétitions en marquant une minute de pause entre chaque.
3. Cable crossover
L'élévation latérale permet de cibler les muscles de la partie médiane du deltoïde ! Le triceps est durement mis à mal, rien de mieux pour le forcer à travailler un peu. Pour cela, comme pour les séances précédentes, faites trois séries de 15 répétitions en vous reposant une minute entre chaque.
4. Triceps press
THE machine qui va donner du fil à retordre à vos triceps ! Et souvent la machine que l'on néglige le plus en tant que femme alors qu'il n'y a rien de mieux pour booster nos petits bras. Idem, trois séries de 15 répétitions avec une minute de pause.
5. Gainage
Toujours finir par une séance de gainage ! Elle est simple à réaliser et elle engage un max de muscles durant l'effort ! C'est pour ça qu'il ne faut pas hésiter à se gainer, même hors des entraînements. Cette fois-ci, il s'agit de faire 3 séries de 45 seconds en se reposant 15 secondes entre chaque. Une pure merveille pour votre corps !
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