Dans le tourbillon du quotidien, il n'est pas rare de ressentir des tensions accumulées dans le corps, qui viennent perturber le sommeil et empêcher d'atteindre un repos réparateur. Vous vous réveillez fatigué(e), avec l'impression de ne pas avoir rechargé vos batteries pendant la nuit ? Il est temps d'agir et de retrouver des nuits paisibles grâce à quelques étirements simples à réaliser avant de se glisser sous les draps. Cette pratique, souvent négligée, peut faire une différence considérable dans la qualité de votre sommeil.
Les experts en bien-être ont depuis longtemps mis en évidence les liens étroits entre le corps et l'esprit. Le stress et les tensions accumulées pendant la journée peuvent se refléter dans notre corps, créant un cercle vicieux où le sommeil est perturbé, et le manque de sommeil amplifie ensuite le stress et les tensions. Heureusement, il existe une solution à portée de main pour briser ce cycle : les étirements.
Découvrez trois étirements essentiels à intégrer dans votre routine du soir pour favoriser un sommeil réparateur et profond. Ces étirements, non seulement relâchent les tensions accumulées dans les muscles, mais ils procurent également une sensation de calme et de relaxation, idéale pour préparer le corps et l'esprit à une nuit de sommeil paisible.
Commencez par étirer votre cou pour éliminer toutes les tensions de la journée
Lorsque l’on travaille derrière un écran et que l’on reste toute la journée devant un ordinateur, notre posture (un poil avachi) a tendance à créer une accumulation de tensions en haut du dos et au niveau des cervicales. Pour limiter le stress et les douleurs invalidantes, il est essentiel de prendre le temps d’étirer les cervicales le soir avant d’aller au lit.
Comment ? En penchant la tête à droite puis à gauche et en accompagnant le mouvement avec la main pour pousser l’étirement. Veillez à être assis dans une position confortable, garder les épaules bien basses et prenez le temps de respirer pendant que vous vous étirez. Ne précipitez pas les choses, sans quoi vous ne ressentirez aucun bénéfice.
Pensez à étirer vos obliques pour relaxer l’ensemble de votre corps
Dans la série des zones essentielles à étirer le soir avant d’aller au lit, les obliques figurent en bonne position. Ce sont effectivement des muscles sur lesquels il est essentiel de porter une attention toute particulière. En étirant correctement vos obliques, vous éliminerez les tensions qui peuvent potentiellement vous empêcher de dormir. Plus vous ferez vos étirements de façon consciencieuse, plus vous verrez des effets positifs.
Comment ? Asseyez-vous en tailleur sur le sol et veillez à garder les épaules bien basses. Montez un bras vers le haut dans l’étirement avant de vous pencher sur le côté opposé au bras qui est en l’air. Venez poser le bras de terre sur le sol (les plus souples poseront tout l’avant-bras). Attention, vos fesses doivent absolument rester au sol pendant toute la durée de l’étirement. Gardez la position 3 à 5 respirations avant de revenir au centre. Recommencez l’exercice de l’autre côté et n’hésitez pas à doubler (voire tripler) la série pour approfondir les étirements.
Finissez par un étirement de tout le haut du dos pour dire adieu au stress
Dernier exercice – et non des moindres – c’est celui qui vous permettra de finir d’étirer toute la zone du haut du dos. Cela vous permettra de contrebalancer les heures que vous avez passées penché sur votre téléphone pour regarder TikTok ou vos heures supplémentaires sur votre ordinateur. Cet étirement permet de combiner les efforts en stimulant plusieurs zones en même temps.
Comment ? Toujours assis en tailleur, placez vos bras à l’arrière de votre corps et attrapez-vous les mains. Étirez votre colonne vertébrale comme si vous vouliez toucher le plafond avec le haut de votre tête. Lentement, venez pencher votre tête d’avant en arrière, restez dans la douceur pour ne pas vous faire mal. Répétez le mouvement 3 à 5 fois et veillez à garder une respiration profonde et régulière pour encore plus d’efficacité.
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