Nombreux sont ceux qui arrêtent de courir l'hiver. En effet, les conditions météorologiques ne sont plus optimales pour pratiquer le running. Avec l'arrivée du printemps et de l'été, nous sommes beaucoup à nous y remettre !
Les motivations principales ? Se sentir bien dans sa peau et préparer son corps à l'été ! Même si c'est loin d'être une obligation, on ne dit pas non à des muscles plus tonifiés. En plus d'avoir des effets sur votre physique, la course (et le sport en général) en a aussi sur votre mental. En courant, vous allez libérer des endorphines (l'hormone du bonheur), réduire votre stress et améliorer votre humeur.
Retour des beaux jours rime aussi avec retour des évènements sportifs, comme les marathons, courses locales, etc. Il faut alors s'entraîner pour être prêt le jour J. Nous allons donc vous donner nos meilleurs conseils pour améliorer vos séances de running.
Et pour les adeptes de la marche à pieds, ces conseils valent aussi !
Attention à la chaleur ! Reprenez le running progressivement
Certes, voir le soleil qui brille dehors donne envie d'aller en profiter et de courir en extérieur ! Mais en pratique, en faisant du sport vous augmentez déjà la chaleur de votre corps... Alors vous pouvez très vite avoir trop chaud. Et ne pas être aussi performant que ce que vous voudriez.
Privilégiez donc les horaires plus frais, comme tôt le matin ou en début de soirée. Et si vous n'avez pas le choix, prenez vos précautions : hydratez-vous correctement et portez des vêtements qui respirent !
Si vous vous remettez au running après une longue période d'inactivité hivernale, il est important de reprendre en douceur. Ne cherchez pas à retrouver tout de suite vos performances de l'année dernière : il faut que votre corps se réhabitue à l'effort !
Commencez pas des séances assez courtes et moins intenses qu'habituellement. Écoutez votre corps et ne repoussez pas trop vos limites... Vous augmenterez progressivement la difficulté (la distance et l'intensité). Pensez également à bien vous échauffer avant et à vous étirer après l'effort.
Faites-vous aider d'outils intelligents
Apple va définitivement devenir votre allié sport. Si votre iPhone peut vous aider à tracker votre nombre de pas et autres datas quotidiennes, l'Apple Watch Série 8 est une révolution pour les sportifs. Il vous permet de suivre vos entraînements (renforcement musculaire, Pilates, HIIT, yoga...) et vos performances (distance parcourue, rythme cardiaque, puissance, vitesse, calories brûlées...).
La montre est intelligente : si vous faites régulièrement le même parcours running, vous avez accès à vos derniers temps ou votre record personnel afin de vous surpasser ! Vous recevrez même des conseils en temps réel pour y arriver. Pendant votre course, vous pourrez écouter de la musique ou un podcast directement via l'Apple Watch. Pour cela, connectez vos Airpods Pro, et c'est parti ! Oubliez enfin votre téléphone, encombrant quand on court...
Pour avoir des résultats, soyez réguliers et donnez-vous des objectifs
C'est comme tout ! Plus vous serez régulier dans vos entraînements, plus vous verrez de résultats. Il faut être stimulé le plus régulièrement possible, sans tomber dans l'excès évidemment.
N'hésitez pas à vous entraîner 3 à 4 fois par semaines, en pensant à récupérer suffisamment entre chaque entraînement. Plus votre entraînement sera fatigant et votre récupération bonne, plus vous pourrez observer une jolie progression et limiter les blessures !
Pour garder votre motivation, il est important de se fixer des objectifs. Visez haut ! Pour autant, il faut que l'objectif soit atteignable. Si vous le souhaitez, créez vous des paliers avec des objectifs à court et moyen terme pour vous récompenser régulièrement. Stimulez votre corps avec des entraînements variés ou encore des circuits de course différents chaque semaine. Impossible de se lasser si l’on mise sur la nouveauté !
Mais surtout, n'oubliez pas de vous faire plaisir !
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