Nouvelle séance en salle, même dilemme. Cardio ou musculation ? 

Vous cherchez à perdre un peu de poids certes, mais vous ne voulez pas perdre vos muscles pour autant. Vous arrivez enfin à soulever cet énorme poids de 30 kg pour vos squats, et vous avez lutté pour y arriver. Hors de question donc de perdre en performances.
Mais, si vous ne faites pas de cardio vous risquez de prendre du gras non ? 

OK on a compris, vous êtes perdue. 

Gérer le ratio entre musculation et cardio n’est pas si facile et dépend de votre profil. Mais c’est bien une clef essentielle pour un "perfect body" alors on va, quand même, sérieusement regarder de plus près. 

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1 - Pour une perte de poids légère

La plupart d’entre nous, malgré certains jours de plus vifs complexes, n’ont en fait besoin que d’une légère prise en main pour retrouver une silhouette parfaite. Une petite perte de poids suffit, combinée à un petit renforcement musculaire ciblé.
Et bingo, c’est la formule la plus facile à doser : on fait 50/50 ! 

2 séances de musculation à alterner avec 2 séances de cardio. C’est le rythme idéal pour que votre corps puise dans ses réserves tout en se renforçant musculairement. 

Workout : 

45 min de cardio lundi 
1 h de renfo mercredi 
45 min de cardio vendredi 
1 h de renfo le week-end

 

2 - Pour une prise de muscle sèche

Ici, on va chercher à se tonifier. Pas de poids à perdre, juste une meilleure définition musculaire. C’est ce que vous devez viser par exemple si vous cherchez à faire arrondir un peu votre fessier.

Pour ça, on mise sur le ratio 75/25. On donne la priorité à la musculation, mais on booste son organisme avec un peu de cardio pour éviter la prise de gras pendant la construction musculaire. 

Workout :

1 h 30 de musculation lundi/mercredi/vendredi 
45 min de cardio et 45 min de stretching le week-end 

 

3 - Pour une perte de poids importante

Si vous avez beaucoup de poids à perdre, ou que vous avez une tendance à grossir facilement, il va falloir "choquer" votre corps. 

Pour ça, rien de tel que de combiner musculation ET cardio dans la même séance. Comment ? En utilisant la méthode du HIIT. 
C’est parti pour des workout de 45 min à intensité élevée donc en circuit ou en incluant des sprints et des sauts entre vos mouvements.

Workout : 

45 min de HIIT lundi/mercredi/vendredi 
1 h de stretching le week-end

 

4 - Pour une prise de masse

Mine de rien, c’est la configuration la plus difficile et qu’il vous faudra le plus adapter au jour le jour. 

La prise de muscle est un phénomène lent, progressif, et qui demande de l’adaptation. Si vous pouvez commencer par miser à 100 % sur la musculation, il vous faudra peut-être ajouter une séance de 20 min d’HIIT si vous voyez que la prise de gras est trop importante. Il va falloir être subtile, mais, quoi qu’il en soit, garder au moins 3 séances de renforcement par semaine. 

5 - Pour un maintien

Vous êtes plutôt satisfaite de votre silhouette et la seule chose que vous demandez, c’est de vous maintenir à ce poids de forme ? Allez-y donc au feeling ! Cardio, cours, musculation... Tout est possible pour vous dans la mesure où vous gardez dans votre planning 2 à 4 séances de transpiration par semaine. 

 Couv : WeHeartit

 

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