La tendance des runs-à-tout-va a fini par vous motiver.
Dans la rue, sur Instagram, matin et soir, vous les croisez partout les runners ! Alors vous avez décidé de vous y mettre, vous aussi.
Si eux y arrivent, pourquoi pas vous ?!
Vous avez donc chaussé vos sneakers, enfilé une brassière et vous voilà partie motivée, enjouée, enthousiasmée... essoufflée.
Eh oui, on a beau être déterminée, parfois notre corps resté trop longtemps au repos nous fait savoir son désaccord. Pourtant, vous aviez booké une heure entière pour ces premiers runs et c'est à peine si vous arrivez à tenir 20 minutes.
Alors pour apprendre à développer votre endurance et finir au moins une fois le tour du parc, c'est par ici !
Enjoy,
Les Éclaireuses
1 - Ralentissez votre rythme
En préservant de l'énergie gagnée grâce au ralentissement de rythme, vous vous garantissez quelques kilomètres de plus. Vous devez pouvoir respirer correctement et tenir une discussion normale.
2 - Ajoutez progressivement les miles
Afin d'éviter toute déchirure musculaire et blessure, rajoutez des demi-kilomètres progressivement. Pour les marathoniens, n'ajoutez pas plus de 2 à 3 kilomètres par semaine.
3 - Entreprenez un long run par semaine
Choisissez un jour par semaine (en général les week-ends). Prévoyez assez de temps pour courir à votre rythme et être sure de finir votre long run. Chaque mois, réduisez la distance du run afin d'éviter le sur-entraînement.
4 - Faites des pauses en marchant
Faire des pauses pendant votre run vous permet de vous attribuer encore plus d'endurance. En effet, vous aurez un regain d'énergie et vous vous sentirez plus rapide. Marchez 1 minute toutes les 10 minutes par exemple (à chacune d'adapter selon ses besoins).
5 - Nourrissez-vous
Pour les longs runs, il faut penser au carburant. Eh oui, votre corps fonctionne comme une voiture, il dépense beaucoup d'énergie qui a besoin d'être remplacée. Toutes les 30-45 minutes environ, ingérez des aliments rapides et pratiques. Buvez également beaucoup d'eau, par petites gorgées.
6 - Compartimentez les kilomètres
Afin de ne jamais vous décourager, séparez votre run en plusieurs parties. Vous aurez la satisfaction de remplir des objectifs sur le court-terme, ce qui aura pour conséquence direct de vous booster. Eh oui, le mental influence grandement nos capacités.
7 - Choisissez un parcours en boucle
Un run ne doit pas vous ennuyer. Or, si le retour propose exactement le même décor que l'aller, vous risquez bien de vous lasser et de vous arrêter de courir à la moitié. Préférez un parcours en boucle, qui vous ramène chez vous.
8 - Soyez patiente
Construire une certaine endurance prend du temps, vous devez en être consciente. C'est doucement mais sûrement que vous réussirez à augmenter vos capacités et à bénéficier des fruits d'un tel travail.
Photo de couverture : ©WeHeartIt
Tags : conseils sportifs, running, Faire du sport
