Ne croyez pas que la position de planche est easy ! Si vous avez mal au dos, aux lombaires ou au cou après votre séance ou dans les heures qui suivent, ce ne sont pas forcément des courbatures… Eh oui, si vous pensiez que vous étiez la Queen de la planche, vous vous trompiez, car vous n’avez pas bien réalisé le mouvement, c’est pour ça que vous avez mal partout. Donc pour réaliser à la perfection une planche nous vous partageons quelques tips.
Voici 6 astuces pour réaliser une planche sans vous ruiner le dos.
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. S’aider d’un miroir
Trouvez un espace devant un miroir pour vérifier votre position tout au long de l’exercice
2. S’allonger sur le ventre
Allongez-vous sur le ventre puis amenez vos coudes directement sous vos épaules en vous appuyant sur vos orteils.
3. Expirer et soulever son corps
Expirez et soulevez votre corps du sol en formant une ligne droite avec votre dos bien à plat et les fesses vers le bas.
4. Garder la tête droite
Pour garder la tête droite en alignement avec votre corps et rester bien droite, regardez le sol.
5. Engager les abdos
Rentrez un peu votre ventre en forçant sur vos abdos afin de vous mettre en posture de gainage, tout en gardant vos mains et avant-bras parallèles.
6. Respirer
Ne retenez pas votre respiration lorsque vous êtes en position de planche. Respirez lentement en contrôlant votre respiration.
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