Le moins que l'on puisse dire, c'est que vous êtes une femme pressée. Vous courez toute la journée et vous n'avez pas vraiment le luxe de vous occuper de vous.
En revanche, il y a quelque chose que l'on ne peut pas vous retirer : vous êtes une femme connectée. Pour notre plus grand bonheur, et pour votre meilleure organisation, c'est ici que Les Éclaireuses-coacheuses interviennent ! Nous aimons vous faciliter la vie et vous motiver à être healthy.
Après vous avoir expliqué , vous retrouvez aujourd'hui 8 petits exercices, soit 20 minutes pour brûler les graisses stockées dans le corps entier. Faites-nous confiance, vous serez prête pour cet été !
Enjoy,
Les Éclaireuses
Faites au moins 1 série des 8 exercices suivants et répétez la série 2 à 3 fois.
1 - La montée de genoux
Comment : Debout, les mains sur vos hanches et le regard droit devant vous (A), commencez à courir sur place en levant vos genoux à hauteur de taille. Vous pouvez vous servir de vos bras pour prendre de l'élan. Essayez d'aller le plus vite possible (B).
Combien : 50 répétitions.
2 - La grenouille
Comment : Commencez en position planche, puis sautez pour ramener vos pieds derrière vos mains, en gardant votre derrière au niveau de vos genoux (A). Revenez en position planche (B) et recommencez.
Combien : 50 répétitions.
3 - Le skateur
Comment : Partez debout, les pieds écartés de la distance de vos jambes. Sautez vers la droite en ramenant votre jambe gauche derrière vous (A). Puis sautez vers la gauche en ramenant votre pied droite derrière vous (B). Répétez l'opération.
Combien : 50 répétitions.
4 - La planche intensifiée
Comment : En position planche, vos épaules, coudes et poignets sont dans une même ligne droite (A). Faites sauter vos deux pieds vers l'extérieur en même temps, puis ramenez-les collés (B). Recommencez.
Combien : 50 répétitions.
5 - Le saut d'athlète
Comment : Commencez debout, le dos droit et les bras étendus droit devant vous (A), sautez aussi haut que possible en essayant de ramener vos genoux à votre taille (B). Revenez et répétez immédiatement ce mouvement.
Combien : 50 répétitions.
6 - L'alpiniste
Comment : Commencez en position planche avec épaules, coudes et poignets dans une même ligne droite (A). Ramenez vos genoux vers votre taille, un par un, aussi vite que possible (B).
Combien : 50 répétitions.
7 - Le jump intensifié
Comment : En position squat, les pieds écartés de la largeur de vos hanches et vos orteils pointés devant en faisant attention à ce que ce soit vos chevilles qui portent votre poids (A). Sautez aussi haut que possible et revenez doucement en position squat (B). Recommencez immédiatement.
Combien : 50 répétitions.
8 - Le déroulé
Comment : Commencez en position planche avec les épaules, les coudes et les poignets dans une même ligne droite (A), faites une pompe puis ramenez vos pieds derrière vos mains en sautant (B). Enfin, sautez en l'air en ramenant vos mains ensemble au-dessus de votre tête (C). Revenez en position initiale et répétez l'opération.
Combien : 50 répétitions.
Photo de couverture : ©WeHeartIt
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