Si le sommeil n'est pas une science exacte - énormément de facteurs comme la lune ou le cycle menstruel peuvent venir le perturber -, il est pourtant important d'essayer de mettre toutes les chances de son côté pour avoir un vrai sommeil réparateur. Ce n'est un secret pour personne, le sommeil est essentiel, non seulement parce qu'il a une influence sur notre humeur, mais parce qu'il a aussi un impact sur le bon fonctionnement de notre corps.
Quand on dort mal, tout a tendance à aller de travers dans nos vies. C'est pour cette raison qu'il est plus qu'important de cultiver un bon sommeil et de faire en sorte de mettre toutes les chances de son côté pour réellement dormir comme un bébé.
Enjoy,
Les Éclaireuses
Ce qu'il faut manger pour... vous endormir facilement
Vous voulez vous lover rapidement dans les bras de Morphée ? Il y a certains aliments qu'il faut privilégier pour un endormissement rapide et efficace. Vous pouvez, par exemple, vous délecter de quelques patates douces, les glucides vous aideront à réduire les perturbations du sommeil. Idéalement, il faudrait manger 2 à 3 heures avant d'aller au lit selon les experts pour ne pas avoir un sommeil perturbé et, évidemment, on essaye de manger le plus équilibré et le plus léger possible. La régularité permet également de favoriser le sommeil de qualité.
Évidemment, on évite la caféine (et la théine). Idéalement, il faudrait s'abstenir de boire du café après 13h si on ne veut pas perturber son sommeil. Cependant, nous sommes tous différents face au café et certains y résistent mieux que d'autres (même s'il est souhaitable de réduire sa consommation de caféine pour le bien de notre santé).
Ce qu'il faut manger pour... ne pas vous réveiller de la nuit
Le mieux, pour avoir un sommeil apaisé, c'est encore de ne pas s'endormir le ventre vide. On a tendance à croire que sauter le repas du soir est une bonne chose, mais la faim peut finir par nous réveiller la nuit. L'idée c'est de maintenir un certain taux de sucre dans le sang pour ne pas se réveiller en hypoglycémie. Favorisez les graisses saines et les glucides qui ne proviennent pas de féculents. Vous pouvez, par exemple, miser sur des bâtonnets de légumes avec du houmous ou sur une demi-banane.
En revanche, s'il y a quelque chose qu'il faut absolument éviter de consommer le soir pour avoir un sommeil réparateur, c'est l'alcool. Croire que l'alcool permet de dormir profondément est une idée reçue. C'est même tout le contraire, l'alcool a tendance à venir perturber le sommeil et à augmenter le nombre de réveils pendant la nuit. Le sommeil est également moins profond et donc moins réparateur. Ainsi, on préférera une tisane à une bière le soir, c'est peut-être moins fun (quoique), mais cela vous permettra d'avoir un vrai sommeil de qualité.
Ce qu'il faut manger pour... un sommeil profond
Le sommeil profond est le sommeil le plus réparateur qui soit. C'est un sommeil sans rêves, qui nous aide à recharger les batteries au maximum. Certains aliments, comme les fibres, peuvent aider à augmenter la qualité du sommeil. Les protéines, en revanche, ont tendance à perturber les cycles de sommeil. Ainsi, on privilégie les légumes le soir et on oublie la côte de bœuf.
Cependant, il n'y a pas que l'alimentation qui vous aidera à avoir un sommeil réellement réparateur. D'autres facteurs, comme la santé mentale ou l'activité physique, entrent également en compte. C'est pour cette raison qu'il est essentiel de se plier à une routine saine et équilibrée pour être sûr que le sommeil soit de qualité.
Besoin d'un coup de pouce supplémentaire ?
Malgré vos efforts, vous n'arrivez toujours pas à dormir comme un bébé la nuit ? Pas de panique, il existe quelques petites choses qui vous aideront à améliorer considérablement votre sommeil. Vous pouvez, par exemple, vous faire une petite cure de CBD pour vous aider à vous détendre et à chasser l'anxiété du quotidien. Des marques comme TRIP, Divie ou encore Aroma-Zone proposent des huiles, des eaux et des tisanes à base de CBD qui vous aideront à améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Pour le dosage, tout dépendra de la ténacité de vos insomnies.
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