La silhouette transformée rien qu'en chaussant vos talons préférés ? Vous connaissez.

Les jambes toutes engourdies après une longue journée ? Vous êtes habituée. 

Le sentiment d'intense liberté une fois retirée cette paire d'escarpins vernis ? Vous l'adorez.

Eh oui, vous êtes une grande adepte des échasses et de leur classe, cependant votre corps n'hésite jamais à vous rappeler leurs inconvénients. Vous devez donc absolument apprendre à relaxer vos jambes et surtout en prendre soin après leur avoir fait subir une rude journée.

Et pour ce faire, on vous a concocté une petite liste d'exercices à pratiquer en toute tranquillité. Quelques minutes, pratiquement pas d'équipement et à vous le mollet musclé mais relaxé !

Enjoy,

Les Éclaireuses

 
1 - Le dos rond

Comment : Commencez à quatre pattes sur le sol, tirez votre fessier vers le plafond pendant que vous étendez bras et jambes. Décollez un talon du sol et pédalez une jambe après l'autre en reposant ensuite votre talon au sol.

Combien : 10 répétitions par jambe. 

 

2 - Étirement du mollet

Comment : Debout face à un mur, la distance qui vous en sépare est représentée par l'extension de vos bras contre le mur. Faites un pas en arrière avec votre pied droit tout en gardant vos deux pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le mur au niveau de votre taille. Poussez sur votre genou droit vers le mur afin que vous ressentiez l'étirement dans votre mollet gauche. Tenez pendant 2 secondes puis relâchez. 

Combien : 8 répétitions par jambe.

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3 - Roulement du mollet

Comment : Assise à plat sur le sol avec les jambes tendues devant vous, étendez vos bras derrière vous et collez les paumes de vos mains sur le sol. Placez un foam roller sous votre cheville droite et croisez votre jambe gauche au-dessus. Décollez votre fessier du sol de quelques centimètres, et poussez votre corps en avant afin de faire rouler le foam roller sous votre mollet. Continuez à roulez le rouleau doucement le long de vos mollets. Si un point vous semble particulièrement tendu, faites une pause pendant quelques secondes. 

Combien : 2 à 3 minutes par jambe. 

 

4 - Roulement du pied

Comment : Munissez-vous d'une balle dure comme une balle de tennis ou de golf. Faites face à un mur afin de vous équilibrer ou asseyez-vous. Placez la balle sous l'un de vos pieds et faites-la rouler en vous concentrant sur l'arc. Contrôlez l'intensité de la balle en balançant votre poids. 

Combien : 1 minute par pied.

5 - Cheville en cercle 

Comment : Debout sur votre jambe droite, levez votre genou droit au niveau de vos hanches. Attrapez votre cuisse avec vos mains pour maintenir votre jambe en l'air. Dessinez doucement des cercles dans l'air avec vos orteils. 

Combien : 5 cercles par pied.

 

6 - Lever des hanches

Comment : Vous êtes couchée sur le dos au sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plats sur le sol. Levez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite, depuis vos genoux jusqu'à votre poitrine. Serrez vos fessiers pendant une seconde puis revenez en position initiale. 

Combien : 3 séries de 20 répétitions avec 1 minute de pause entre les séries. 

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7 - Extension de jambe et lever d'haltère

Comment : Commencez debout, le corps soutenu par votre jambe gauche pendant que vous tenez une paire d'haltères quasiment collés à vos cuisses. Pliez vos hanches afin de rabaisser votre torse vers le sol. Pliez votre genou gauche, vous allez ressentier des étirements dans votre tendon ischio-jambier gauche. Étendez ensuite votre jambe droite vers l'arrière. Repositionnez vos hanches en place pendant que vous revenez en position initiale. 

Combien : 3 séries de 10 répétitions par jambe, avec 1 minute de pause entre les séries. 

 

Photo de couverture : ©WeHeartIt