Si ce n'est pas encore la rentrée de votre côté, une chose est sûre, elle arrive à grands pas ! 

Et qui dit rentrée, dit bonnes résolutions. Et l'une des nouveautés phares de cette année, sera de vous mettre au sport matinal. 

Eh oui, on met le réveil un peu plus tôt et on commence sa journée avec une bonne dose de fitness. Résultat ? Un corps sculpté, un mode de vie beaucoup plus sain, une concentration améliorée et des endorphines à gogo... Comment y résister ?!

Enjoy, 

Les Éclaireuses

 

1 - Le traditionnel squat
Source : CHRISTINA MUCCIO / REEBOK

Comment : Grandissez-vous autant que vous le pouvez, avec vos pieds écartés à largeur d'épaules. Faites descendre votre corps en poussant en arrière sur vos hanches et en pliant vos genoux. Faites une pause puis remontez doucement pour revenir en position initiale. 

Combien : 4 séries de 15 répétitions. 

 

2 - La fente marchée
Source : CHRISTINA MUCCIO / REEBOK

Comment : Debout avec vos pieds écartés à la largeur de hanches et vos mains posées sur ces dernières, faites un pas en avant avec votre jambe droite et descendez doucement votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre genou droit soit plié à 90°. Faites une pause puis relevez-vous et ramenez votre pied en avant afin que votre corps avance également (comme si vous marchiez). Alternez la jambe avec laquelle vous avancez à chaque fois. 

Combien : 4 séries de 15 répétitions. 

 

3 - La fente latérale
Source : CHRISTINA MUCCIO / REEBOK

Comment : Debout avec vos pieds écartés à la largeur de vos hanches, fixez votre regard face à vous et serrez vos abdominaux. Faites un grand pas vers la gauche avec votre pied gauche et pliez votre genou à 90°, tout en gardant votre jambe droite tendue. Poussez sur le talon de votre pied gauche pour revenir en position initiale. Répétez le mouvement sur votre droite pour compléter une répétition. 

Combien : 4 séries de 15 répétitions. 

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4 - Le patineur accéléré
Source : CHRISTINA MUCCIO / REEBOK

Comment : Debout sur votre pied gauche, votre genou légèrement plié et votre pied droit légèrement décollé du sol. Baissez votre corps vers le sol, puis faites un bond sur votre droite en sautant de votre pied gauche. Atterrissez sur votre pied droit et ramenez votre pied gauche derrière votre droit, vous devez presque toucher l'extérieur de votre pied droit avec votre main gauche. Inversez le mouvement en atterrissant, cette fois, sur votre pied gauche. 

Combien : 4 séries de 15 répétitions. 

 

5 - Le saut en planche
Source : CHRISTINA MUCCIO / REEBOK

Comment : Mettez-vous en position pompe, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains posées au sol et alignées directement sous chaque épaule respective. Tout en gardant vos abdos contractés, faites sauter vos deux pieds pour les faire atterrir quelques centimètres plus loin. Faites une pause puis sautez une fois de plus, pour les ramener collés. 

Combien : 4 séries de 15 répétitions. 

 

6 - La planche latérale avec descente des hanches
Source : CHRISTINA MUCCIO / REEBOK

Comment : Gardez une main au sol, l'autre dans l'air. Vos pieds sont tous deux collés au sol, l'un sur l'autre et votre corps est droit. Assurez-vous que vos abdos sont contractés. Pour pimenter un peu le tout, essayez de descendre vos hanches vers le sol, de juste quelques centimètres et revenez en haut. 

Combien : 20 secondes par côté. 

7 - La bicyclette
Source : CHRISTINA MUCCIO / REEBOK

Comment : Allongée au sol avec vos mains pliées derrière vos oreilles, étendez vos jambes en l'air à environ 15 cm du sol et décollez vos épaules du sol afin que vos bras forment grossièrement un V. Puis utilisez vos abdos pour ramener votre coude droit vers votre genou gauche. Relâchez et faites de même en alternant coude et jambe. Continuez à alterner les côtés. 

Combien : 4 séries de 15 répétitions. 

 

8 - Le twist
Source : CHRISTINA MUCCIO / REEBOK

Comment : Assise au sol, inclinez légèrement votre dos en arrière afin que votre torse soit à 45° vers le sol. Tenez vos bras devant votre poitrine avec les paumes des mains collées l'une contre l'autre et les pieds décollés, les genoux pliés. Tout en gardant vos jambes élevées et immobiles, tournez-vous vers la droite, en utilisant vos abdos. Puis faites de même sur la gauche. 

Combien : 4 séries de 15 répétitions. 

 

9 - Le burpee
Source : CHRISTINA MUCCIO / REEBOK

Comment : Pliez vos genoux pour placer vos mains au sol juste en-dessous de vos épaules. Sautez pour déplacer vos deux pieds derrière vous, en pliant vos coudes pour ramener votre corps au sol. Faites le mouvement inverse rapidement pour revenir en position initiale puis sautez droit en l'air et tapez vos mains l'une contre l'autre au-dessus de votre tête, une fois en l'air. 

Combien : 4 séries de 15 répétitions. 

 

Photo de couverture : ©WeHeartIt

 

Tags : exercice de sport