Brioche, bidou, ceinture, on ne veut pas de vous !

Depuis votre puberté vous avez été victime d'une intrusion : sur votre bidon. Même si celle-ci a été accompagnée par bien d'autres mauvaises surprises, le fait de prendre du poids, ça ne vous lâche pas, vous ne voyez que ça.

La chose que vous ne pourrez jamais supporter, c'est votre bouée. C'est le témoin et la trace de passage du gras que vous avez tant savouré sans jamais vraiment culpabiliser. Jusqu'à aujourd'hui, l'été oblige, vous ne voulez pas complexer. Alors troquez la brioche contre des tablettes de chocolat à croquer !

Même si on vous aime comme vous êtes, il ne faut pas que ça vous empêche de vivre non plus... Pas de panique, nous arrivons en force pour vous aider à combattre cette vilaine bedaine, avec 15 exercices pour dire adieu à sa brioche ! 

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Le twist
Source : Shape

Comment : Asseyez-vous et soulevez vos pieds afin de croiser vos chevilles. Amenez le haut de votre corps de gauche à droite en positionnant vos mains comme ci-dessus. Gardez vos abdominaux contractés.

Combien : 15 répétitions.

 

2. Jambes en extension
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Comment : Allongez-vous et soulevez votre jambe droite en l'air. Utilisez vos mains et touchez vos orteils.

Combien : 15 répétitions par jambe.

 

3. Planche en avancé
exercice abdo abdominaux brioche Source : Shape

Comment : Placez-vous en position planche. Gardez votre dos droit. Grâce à vos avant-bras, faites glisser votre corps en arrière puis en avant.

Combien : 15 répétitions.

 

4. La montagne
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Comment : Placez-vous à 4 pattes. Gardez vos paumes bien au sol. Amenez votre pied droit vers vos épaules puis retournez en position initiale.

Combien : 15 répétitions par jambe.

 

5. Planche commando
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Comment : Placez-vous en position planche. Gardez votre dos droit. Appuyez sur votre main droite, surélevez-vous puis revenez en position initiale et enchaînez avec votre main gauche.

Combien : 15 répétions.

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6. La balle stabilisée
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Comment : Placez-vous en position planche sur le ballon. Gardez votre dos droit. Trouvez une stabilité puis, faites avancer et reculer le ballon grâce à vos avant-bras.

Combien : 25 répétitions.

 

7. Élévation des jambes
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Comment : Allongez-vous sur le sol. Soulevez vos jambes en appuyant sur le bas du dos. Effectuez de petits cercles avec ces dernières.

Combien : 25 répétitions.

 

8. La croix
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Comment : Allongez-vous sur le sol, écartez vos jambes et vos bras de façon à former un X. Avec votre bras gauche, soulevez-vous pour atteindre votre jambe droite.

Combien : 25 répétitions par jambe.

 

9. Le V élevé
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Comment : Allongez-vous sur le sol, serrez vos jambes et écartez vos bras de façon à former un V. Soulevez-vous et venez essayer de toucher vos pieds avec vos mains. 

Combien : 25 répétitions.

 

10. Genoux en suspension 
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Comment : Placez vos genoux à terre et vos mains sur le ballon. Gardez votre dos droit. Trouvez une stabilité puis, faites avancer et reculer le ballon grâce à vos avant-bras.

Combien : 35 répétitions.

 

11. Abdominaux circulaires
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Comment : Placez-vous dans une position classique d'abdominaux. Surélevez vos jambes et effectuez des mouvements circulaires avec celles-ci.

Combien : 35 répétitions.

 

12. L'élévation
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Comment : Allongez-vous sur le sol, levez votre bras droit en l'air puis pliez votre jambe droite. Asseyez-vous en utilisant votre bras gauche comme soutien. Grâce à votre talon droit, soulevez votre corps puis levez-vous.

Combien : 30 répétitions.

 

13. La balle tournée
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Comment : Placez-vous en position planche sur le ballon. Gardez votre dos droit. Trouvez une stabilité puis, effectuez des mouvements latéraux avec vos jambes. 

Combien : 35 répétitions.

 

14. Contraction latérale
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Comment : Allongez-vous sur le sol. Soulevez vos jambes en appuyant sur le bas du dos. Effectuez des mouvements latéraux avec ces dernières.

Combien : 35 répétitions.

 

15. L'araignée
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Comment :  Placez-vous en position planche. Gardez votre dos droit. Amenez votre genou gauche vers votre coude gauche.

Combien : 40 répétitions.

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Photo de couverture : ©WeHeartIt

 

Tags : exercice de sport