Il fait beau, il fait chaud : ce n'est pas un temps à aller au boulot !
Avec ce soleil radieux et ces températures caliente, Les Éclaireuses vous proposent de plutôt aller vous baigner. Congé, week-end ou vacaciones, allez faire un petit plongeon, il n'y aura rien de mieux que cette auto-satisfaction...
En salle, comme à la piscine, la saison estivale n'est absolument pas une raison de vous laisser aller. Alors, pour allier sport, soleil et plaisir nous vous proposons un workout au top de l'hydratation.
Au programme, fitness aquatique pour se muscler sans compter et continuer d'affiner sa silhouette tout l'été. Hors de question de faire trempette, à la piscine on se fatigue les jambettes !
Go, go, go, même en vacances on maintient sa routine fitness avec ces 10 exercices à pratiquer exclusivement dans une piscine, vous vous sentirez comme un poisson dans l'eau...
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Le twist
Comment : Placez soit une frite de piscine soit des haltères en mousses dans vos mains. Soulevez-vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Inclinez vos jambes vers la gauche puis vers la droite.
Combien : 40 répétitions.
2. Sortie de l'eau avant
Comment : Placez-vous face au bord de la piscine. Placez vos deux mains sur le bord puis soulevez-vous en gardant les jambes droites. Redescendez.
Combien : 35 répétitions.
3. Montée de genoux
Comment : Placez-vous debout dans un endroit où vous avez largement pied. L'eau doit arriver sous votre poitrine. Amenez votre genou droit vers le haut puis descendez-le.
Combien : 30 répétitions par jambe.
4. Le ciseau
Comment : Adossez-vous contre le rebord de la piscine. Étendez vos mains. Mettez-vous en position assise, vos jambes doivent être parallèles au sol. Montez votre jambe gauche puis rabaissez-la et montez votre jambe droite puis rabaissez-la. Effectuez ces petits mouvements rapidement.
Combien : 100 répétitions.
5. Le V
Comment : Asseyez-vous sur le bord de la piscine et laissez vos jambes dans l'eau. Tendez vos jambes et contractez vos abdominaux tout en gardant votre dos droit. Levez vos jambes afin de former un "V" avec votre corps.
Combien : 35 répétitions.
6. Le U
Comment : Allez à un endroit où vous aurez de l'eau jusqu'à vos épaules. Tenez votre frite à bout de bras puis ramenez-la avec vos bras de façon à ce qu'elle forme un "U". Revenez à la position initiale.
Combien : 30 répétitions.
7. Sortie de l'eau inversée
Comment : Placez-vous dos au bord de la piscine. Placez vos deux mains sur le bord puis soulevez-vous en gardant les jambes droites. Redescendez.
Combien : 35 répétitions.
8. Le papillon
Comment : Placez-vous debout en vous tenant bien droite. Mettez vos bras le long de votre corps. Paume ouverte, amenez vos bras vers l'avant puis derrière vous.
Combien : 60 répétitions.
9. Le saut de lapin
Comment : Placez-vous debout. Pliez vos genoux de façon à être légèrement assise. Joignez vos mains et placez-les devant votre poitrine. Faites un saut et remontez le plus haut possible vos genoux puis redescendez.
Combien : 35 répétitions.
10. Le flip
Comment : Allongez-vous sur le dos dans l'eau. Amenez vos genoux vers votre poitrine puis faites basculer votre corps vers l'avant. Allongez-vous ensuite sur le ventre. Ramenez vos jambes vers vous puis basculez vers l'arrière.
Combien : 35 répétitions.
Photo de couverture : ©WeHeartIt
Tags : été, conseils sportifs
