Move your body ! Allez, on se prépare dès maintenant pour cet été. Si vous avez envie de vous pavaner en bikini sur la plage, il va falloir faire de l’exercice. Alors pour ça, vous allez devoir défier votre corps et dépasser vos limites avec ce challenge de 4 semaines que vous pourrez faire autant de fois que vous souhaitez. En plus, il ne vous prendra pas beaucoup de temps puisqu’il s’agit de faire du sport 7 minutes par jour avec un jour de repos le dimanche. Donc pas d’excuse, enfilez votre tenue de sport et let's go ! 

Voici un challenge de 7 min de sport par jour à faire en 4 semaines.

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Circuit Top Body : Lundi et Jeudi

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30 sec de squats/30 sec de repos

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30 sec de jumping jacks/30 sec de repos

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30 sec de bicycle crunches/30 sec de repos

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1 min de gainage planche

Faites ce circuit 2 fois pour arriver à 7 min d’exercices

 

2. Circuit Push-Up : Mardi et Vendredi

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30 sec de pompes classiques/30 sec de repos

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30 sec de pompes bras écartés/30 sec de repos

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30 sec de pompes mains en diamant

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1 min de gainage planche

Faites ce circuit 2 fois pour arriver à 7 min d’exercices

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3. Circuit jambes/bas du corps : Mercredi et Samedi

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30 sec de fentes avant/30 sec de repos

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30 sec de sumo squats/30 sec de repos

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30 sec de position de la chaise/30 sec de repos

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1 min de gainage planche

Faites ce circuit 2 fois pour arriver à 7 min d’exercices

 

Voilà, vous avez le programme de la 1ère semaine ! Ensuite, à partir de la semaine 2, il va falloir augmenter le nombre de secondes pour les exercices et réduire les temps de pause.

Semaine 2 : 40 secondes d’exercices et 20 secondes de repos

Semaine 3 : 50 secondes d’exercices et 10 secondes de repos

Semaine 4 : 50 secondes d’exercices et 10 secondes de repos

 

 

Tags : challenge, exercice de sport