Lorsqu’on observe le corps de Kira Stokes, le moins que l’on puisse dire c’est qu’elle en connaît un rayon sur le sport ! Et cette célèbre coach sportive new-yorkaise a enfin révélé ses petits secrets à la presse américaine. Elle classe 6 exercices plutôt classiques, auxquels elle a ajouté des poids, comme étant les mouvements qui lui ont changé la vie. 

Des mouvements que nous nous sommes empressées de retrouver pour vous ! Aucun de ces mouvements n’a pour fonction d’engager une seule partie du corps. Et selon Kira, c’est la clé du progrès !

Si vous souhaitez modifier votre silhouette et, par la même occasion, votre vie, voici les 6 mouvements mis en avant par une experte internationale en fitness.
Ces exercices sont à intégrer à une routine déjà en place ou ils peuvent constituer à eux seuls une session de sport. Il vous suffit d'effectuer ces 6 exercices à la suite, sur 3 sessions. Vous pouvez prendre une pause d'une minute entre les sessions.

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Corde à sauter
 
 
 
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Combien de fois ? 2 fois 45 secondes, puis 1 fois 1 minute. 

 

 2. Pompes "tigre"
 
 
 
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Combien de fois ? 3 fois 10 répétitions.

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3. Fentes arrière lestées  
 
 
 
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Combien de fois ? 3 fois 10 répétitions (pour chaque jambe).

 

4. Super(wo)man
 
 
 
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Combien de fois ? 3 fois 10 répétitions. (30 secondes de repos entre les séries). 

 

5. Squats sautés & pompes simples 
 
 
 
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Combien de fois ? 3 fois 15 répétitions.

6. Pont en résistance
 
 
 
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Combien de fois ? 3 fois 10 montées de bassin + 10 mouvements de jambes.

 

Tags : sport