Avec les fêtes de fin d’année, pas facile de se motiver pour faire du sport. Vous préférez rester en mode cocooning dans votre canapé devant votre cheminée. Eh bien non, ça ne va pas être possible…
Car avec tout ce que vous avez mangé à Noël, il va bien falloir brûler toutes ces calories, n’est-ce pas ? Ça tombe bien, il existe des exercices simples qui vont vous rendre votre jolie silhouette en 3 semaines ! Alors, qu’attendez-vous ? C’est parti !

Voici 10 exercices brûleurs de calories 

Enjoy, 

Les Éclaireuses

 

1. Les fentes 

-

Pour bien effectuer cet exercice, mettez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur de votre bassin. Tenez votre dos bien droit et vos mains placées sur vos hanches. Faites un pas en avant et fléchissez vos deux jambes.
Ensuite, avec votre jambe qui est restée en arrière, touchez le sol avec votre genou puis poussez sur votre pied avant et remettez-vous en position de départ. Puis inversez ! Faites 3 séries de 5 pour commencer.

 

2. Le monté de jambes

-

Cet exercice va vous permettre de brûler rapidement vos calories. Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains, paumes vers le sol.
Ensuite, tendez vos jambes et levez-les jusqu’à 90 degrés, répétez le mouvement plusieurs fois en contractant vos abdos.

Faites des séries de 2 min environ.

Retrouvez le meilleur de la mode dans votre boite mail
  

3. Le jumping jack 

-

C’est très simple, mais efficace ! Tendez vos bras au-dessus de votre tête en joignant vos mains puis écartez vos jambes. Ensuite, sautez en rejoignant vos jambes tout en rabattant vos bras le long de votre corps.
Répétez ce mouvement plusieurs fois. Faites 30 secondes de jumping puis 30 de repos. 4 séries de 10 seraient l’idéal, à vous de jouer !

 

4. Les burpees 

-

Vous allez vous transformer en grenouille ! Mettez-vous en position accroupie avec vos mains au sol, puis c’est là que l’énergie opère ! Lancez vos pieds vers l’arrière (comme si vous alliez faire une pompe), puis revenez rapidement en position de départ.
Pour terminer, sautez le plus haut possible puis recommencez. Faites 4 séries de 5 de cet enchainement.

 

5. Les squats sautés 

-

Tenez-vous debout tout en écartant vos jambes à la même largeur que vos épaules. Tendez vos bras devant vous puis descendez jusqu’à avoir vos cuisses parallèles au sol puis remontez.
Faites ce mouvement en mettant tout votre poids sur vos talons puis en contractant votre fessier. Ajoutez un saut à la fin. Faites 5 répétitions de ce mouvement en série de 4.

 

rejoignez la communauté Facebook des éclaireuses

6. Les pompes 

-

Mettez vos mains au sol en les écartant plus que la largeur de vos épaules. Puis mettez-vous en position de planche, mais avec vos bras tendus et vos pieds joints. Ensuite, fléchissez vos bras afin de descendre votre corps à 1 cm du sol puis remontez. Attention ! Ne cambrez surtout pas votre dos !

3 séries de 5 répétitions pour commencer, c’est déjà bien !

7. Le mouvement du grimpeur 

-

Avec ce mouvement, vous allez travailler vos abdos à fond ! Posez vos deux mains écartées sur le sol. Gardez votre buste relevé, votre dos bien plat. Posez vos pieds en arrière, jambes tendues, puis soulevez un pied du sol en levant votre genou jusqu’à la poitrine tout en gardant votre corps droit (eh oui, ça se complique). Répétez ce mouvement plusieurs fois en alternant de jambes. Commencez par 3 séries de 6.

 

8. La corde à sauter 

-

Pour commencer, choisissez une corde à sauter à votre taille (ne prenez pas celle de la cour de récrée). Pour savoir si elle vous convient, mettez votre pied sur le milieu de la corde puis remontez les poignets le long votre corps. Si elles arrivent à vos épaules, c’est parfait. Maintenant, vous pouvez commencer à sautiller ! Le meilleur conseil pour que cet exercice soit efficace, c’est de sauter sur un pied en alternant.

3 séries de 20 répétitions. Eh oui, sauter à la corde est un jeu d’enfant, non ?

À moi le ventre plat | Les Éclaireuses : Mode, tendances et inspirations

9. La planche 

-

Posez vos avant-bras sur le sol puis mettez vos coudes à 90 degrés. Allongez votre corps comme une planche et restez en appui sur vos pointes de pieds. Essayez de tenir cette position pendant 2 min pour un résultat efficace !

 

10. La course à pied 

-

Courir longtemps ne sert à rien ! Commencez progressivement afin de vous habituer. Puis lorsque vous vous sentirez capable d’augmenter, faites ! Dans l’idéal, essayez de courir 35 à 40 min.

 

 

Tags : exercice de sport, calories