Tentez cet entraînement cross fit de guerrière, pour un corps incroyable !

Laura Puset 16 octobre 2018
Mis à jour le 19 octobre 2018

Êtes-vous prête à tout donner ? À transpirer comme vous ne l’avez jamais fait ? Eh bien, on l’espère pour vous car c’est exactement ce qui vous attend ici ! Cet entraînement de cross fit va vous entrainer physiquement et mentalement jusqu’à votre dernière limite. Mais c’est justement au moment où vous sortez de votre « zone de confort » que vous travaillez le plus ! #nopainnogain

L’enchaînement des 6 exercices de ce work-out est à appréhender sous forme de pyramide. Autrement dit, vous allez réaliser les exercices sur un timing croissant puis les mêmes exercices sur un timing décroissant.

Ce format travaille votre force mais également votre endurance. Alors, ne tentez pas de faire le plus de répétitions possible dans le temps imparti. Attardez-vous sur votre positionnement et surtout sur votre souffle pour pouvoir terminer ce grand schelem en en tirant le meilleur !

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Dumbbell propulseur

À réaliser pendant 1 minute.

 

2. Dumbbell shoulder press

 À réaliser pendant 2 minutes.

À moi le ventre plat | Les Éclaireuses

3. Dumbbell biceps curl

À réaliser pendant 3 minutes.

 

4. Abdos diamant

À réaliser pendant 4 minutes.

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5. Jumping jack 

À réaliser pendant 5 minutes.

 

6. Air squat

À réaliser pendant 6 minutes.

Puis recommencer le circuit à l'envers : 

5 minutes de jumping jack

4 minutes d'abdos diamant

3 minutes de dumbbell bicep curl

2 minutes de dumbbell shoulder press

et 1 minute de dumbbell propulseur

>> Résultats garantis ! 

Source : iStock

 

 

Tags : Corps

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