Comment avoir des fesses rebondies ?

 

Que celles qui n’ont jamais trouvé leurs fesses trop basses, trop molles, trop plates ou trop tombantes nous jettent la première pierre !

Avouons-le, nous sommes obsédées par nos fesses. À chaque passage devant le miroir, on jette un petit coup d’œil pour s’assurer que tout est en place et… appétissant !

Nous rêvons toutes du popotin bien ferme et rebondi de ces sublimes créatures de magazines sans pour autant passer les 1000 heures nécessaires à la salle de sport... 

Figurez-vous que votre rêve peut désormais devenir réalité. Il suffit juste de faire un peu d'effort et d'avoir les bons tuyaux !
Les Éclaireuses se sont alliées à la célèbre madame "Je suis bonne" officielle (oui oui elle, en chair et en os) pour qu'elle nous donne ses astuces les plus secrètes pour avoir de belles fesses bien rebondies.

Prête à être la plus bonne de la plage ?

Enjoy, 

Les Éclaireuses x Je suis bonne

 

TO DO pour chacun des exercices :

3 séries de 20 répétitions du mouvement.
Pause de 30 secondes entre chaque série.
Essayez de faire ce parcours 3 fois dans la semaine.
Si cela est trop facile augmentez chaque semaine de 10 répétitions

 

Exercice 1 : Squats Serrés

Gardez le dos droit et les jambes bien serrées et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèle au sol.

 

Exercice 2 : Squats Sumo

Prenez dans vos mains un gros ballon ou un casque (ou autre objet un peu lourd qui vous passe par la main). Descendez avec le dos bien droit en gardant les genoux bien alignés avec vos pieds.

 

Exercice 3 : Bridge

Relevez le bassin en poussant sur vos talons (essayez de décoller vos orteils du sol pour plus d’efficacité). Visualisez la contraction des fessiers à chaque mouvement.

 

Exercice 4 : Fentes en horloge 

Ici il s’agit d’une combinaison de fentes avant / latérales / arrières. Veillez bien à chaque descente à garder les genoux en dessus de vos chevilles. Lorsque vous remontez, poussez sur la jambe arrière et maintenez votre dos droit et vos abdominaux contractés.

Une fois que vous avez fait la série avec une jambe, faites la même avec l’autre jambe.

 

Rendez-vous sur le site de Jesuisbonne,com et sur son Instagram pour plus de conseils ! 

 

 

Tags : fesses, conseils sportifs, fesses musclées, jambes musclées