En route pour un nouveau circuit !
Il est temps de vous occuper de votre silhouette, car les bikinis vont bientôt faire leur première sortie, si ce n’est pas déjà fait d’ailleurs.
Alors, si vous voulez vous sculpter un corps de déesse et notamment renforcer vos abdos pour un ventre plat garanti, faites 15 min d’exercice, 3 fois par semaine, pendant 2 mois.
C’est très simple, pour effectuer ce circuit, vous devrez réaliser 4 exercices à la suite avec le nombre de répétitions indiquées sans faire de pause. Puis, bien évidement, avant de recommencer un enchaînement, reposez-vous 2 min et c’est reparti pour un tour jusqu’à atteindre les 15 min !
Si vous vous en sentez capable, augmentez votre timing et votre intensité !
Voici un circuit de 4 exercices pour avoir des abdos de déesse.
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Medicine Ball Roll-Out
À quatre pattes, avec vos genoux écartés à la largeur de vos épaules sur le sol et vos pieds joints, placez vos mains sur une médecine ball en fléchissant légèrement vos bras. Ensuite, faites rouler la balle lentement loin de vous, en abaissant votre torse vers le sol. Revenez en position de départ en inversant le mouvement. Faites 2 séries de 6 répétitions.
2. Single-Arm Medicine Ball Plank
Avec une médecine ball, prenez la position de la planche avec vos pieds écartés à la largeur de vos épaules et vos mains placées sous vos épaules. Commencez par mettre votre main gauche sur le dessus de la balle tout en gardant la posture de la planche. Enfin, soulevez votre main droite puis touchez votre épaule gauche. Maintenez ce mouvement pendant 15 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
3. Mini-Band Combo Hip Thrust
Placez un élastique au-dessus de vos genoux puis installez votre dos contre un banc de musculation en fléchissant vos genoux afin que vos fesses soient à quelques centimètres du sol. Ensuite, poussez votre bassin vers le haut afin que vos cuisses et votre haut du corps soient parallèles au sol. Enfin, levez votre jambe droite avec votre genou plié à 90° jusqu'à ce que votre tibia soit parallèle au sol. Revenez en position de départ puis répétez cet enchaînement 20 fois.
4. Single-Arm Band Shoulder Press
Tenez-vous debout avec l’extrémité d'une bande de résistance sous le pied droit, et tenez l'autre extrémité avec la main droite en pliant votre coude afin qu’il soit aligné avec vos épaules. Ensuite, tirez votre bras vers le haut jusqu’à ce qu’il soit tendu avec la bande de résistance. Maintenez cette position pendant 5 secondes puis revenez en position de départ. Faites 15 répétitions de chaque côté.
Tags : abdos, raffermir son corps, circuit sportif
