Demandez à vos hommes : les hanches sont l'atout Number One des femmes. Et ce serait mal nous connaître de croire que nous n'allons pas en profiter...
Pour avoir de belles courbes fermes et dessinées, la première chose à muscler, c'est justement cette zone centrale. Autant dire que de belles hanches sculptées vous changent une silhouette entière !
Alors que vous ayez simplement envie de les remodeler ou que vous vouliez les tonifier, vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices à répéter pour avoir les formes de vos rêves.
Vous le touchez du bout des doigts...
Enjoy,
Les Éclaireuses
1 - Kick latéral debout
Ce qui est ciblé : adducteurs, fessiers, quadriceps, extérieur des hanches
Comment : Debout, avec les pieds écartés de la distance de vos hanches et les mains sur la taille, étendez doucement votre jambe droite sur le côté au niveau des hanches en 3 mouvements. L'intérieur de votre cuisse surélevée doit être et rester parallèle au sol. Redescendez votre jambe en 3 mouvements vers le sol.
Combien : 15 répétitions par jambe.
2 - Saut latéral
Ce qui est ciblé : adducteurs, fessiers, tendons ischio-jambiers, extérieur des hanches
Comment : Debout avec vos mains sur la taille, écartez votre pied gauche de 3 pas, et lorsque vous atterrissez, pliez légèrement votre genou gauche. Ramenez votre pied droite vers le pied gauche. Répétez vers la droite et continuez à alterner.
Combien : 15 répétitions par jambe.
3 - Lever de hanches
Ce qui est ciblé : Fléchisseur des hanches, extérieur des hanches, extérieur des cuisses, fessiers
Comment : Allongée sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Décollez doucement vos hanches du sol et étendez votre jambe gauche en pointant vos orteils vers le mur en face de vous. Tenez 1 seconde et déplacez votre jambe gauche sur le côté gauche, à 90°. Tenez 1 seconde et revenez au centre avant de redescendre votre jambe en position initiale.
Combien : 10 répétitions par jambe.
4 - Transformation de squat en kick
Ce qui est ciblé : Cuisses, fessiers, quadriceps.
Comment : Debout avec vos mains sur votre taille, donnez un coup de pied en l'air avec votre jambe droite et ramenez tout de suite votre pied au sol en position squat. Faites revenir votre pied gauche vers le droite et revenez debout.
Combien : 15 répétitions par jambe.
5 - Lever de jambe
Ce qui est ciblé : Extérieur des cuisses, fessiers, fléchisseurs des hanches
Comment : Vous êtes à 4 pattes, votre poids équitablement réparti entre vos mains et genoux. Levez votre jambe gauche sur le côté tout en gardant votre genou plié à 90° et l'intérieur des cuisses face au sol. Donnez un rapide coup de pied en diagonale derrière vous, en pointant votre talon vers le ciel. Faites revenir votre genou gauche vers le sol.
Combien : 10 répétitions par jambe.
Photo de couverture : ©WeHeartIt
Tags : se muscler, exercice de sport, fesses musclées, jambes musclées
