Marre de vos jambes un peu flasques ? Vous passez votre temps à jalouser les danseuses pour leurs jambes fuselées ? Vous savez que vous pouvez aussi affiner les vôtres. Avec un peu de volonté et de la persévérance, vous allez y arriver !
Enfilez votre beau legging, vos plus belles baskets et GO ! Ah oui, petite astuce pour plus de motivation, embarquez une copine avec vous, comme ça vous souffrirez à deux.
Voici les 5 exercices à faire pour obtenir des jambes plus fines !
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Battements de côté
Allongez-vous sur le côté droit, jambes tendues dans le prolongement du buste, chevilles fléchies, en appui sur l’avant-bras droit. Soulevez votre jambe gauche lentement en gardant votre pied en angle droit et montez votre jambe avec votre genou à la hauteur de votre hanche.
Faites 2 séries de 12 répétitions de chaque côté.
2. Flexion-extension
Asseyez-vous sur un tapis de gym, en appui sur vos mains, vos bras derrière votre dos et vos genoux pliés. Soulevez votre poitrine et contractez vos abdos. Levez et tendez votre jambe droite pour amener votre genou droit au même niveau que le gauche. Alternez jambe droite et jambe gauche. Faites 2 séries de 20 répétitions.
3. À genoux
Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis, genoux alignés à vos hanches en appui sur vos avant-bras avec vos coudes alignés à vos épaules. Ensuite, soulevez votre jambe gauche vers l’arrière et amenez votre cuisse dans l’alignement de votre dos. Ramenez-la en position de départ et changez de jambe tout simplement.
Pour sentir le résultat, faites au moins 2 séries de 12 répétitions de chaque côté.
4. Fente en avant
Pour cet exercice, mettez-vous debout, pieds joints, puis tendez les bras sur le côté au niveau des épaules. Faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche pied à plat devant vous. Poussez votre jambe droite le plus loin possible derrière. Encore un petit effort ! Faites passer le poids de votre corps sur l’avant pour tendre votre jambe arrière. Redressez-vous et changez de jambe.
Faites 2 séries de 12 répétitions de chaque côté devraient suffire.
5. Allongée
Allongez-vous sur le ventre, les jambes serrées. Reposez votre front sur votre main gauche, et votre main droite tire votre cheville droite vers votre fessier.
Appuyez bien votre jambe droite au sol en maintenant entre 30 et 60 secondes puis changez de jambe. Recommencez 2 à 3 fois.
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