On ne va pas se le cacher : reprendre et entretenir une activité physique régulière, c'est compliqué.

Combien de fois avons-nous troqué notre cours de sport contre un verre en terrasse ? Combien de matinées, de soirées avons-nous passées à remettre notre séance au lendemain plutôt que de prendre notre courage à deux mains ? On ne les compte même plus... Si la procrastination était un sport, nous en serions les championnes, toutes catégories confondues.

Pourtant, quoi que notre flemme en dise, on ne se sent jamais mieux - physiquement comme mentalement - que lorsqu'on s'y remet. Que nous soyons plus branchées danse ou yoga, footing ou exercices à la salle, tout est bon à prendre pour notre santé. Et ce, de la tête aux orteils, en passant par nos jolies gambettes.

D'ailleurs, parlons peu, parlons jambes. On les trouve trop lourdes quand on ne les active pas, trop musclées, gonflées après quelques séries de squats... On ne sait jamais sur quel pied danser.

Comme si elle avait entendu nos prières, Amanda Lee, coach sportive, a imaginé 4 exercices complémentaires, parfaits pour obtenir des jambes légères, sculptées à souhait. Une routine rapide et efficace à réaliser chez nous comme à l'extérieur, et à intégrer dans notre quotidien.

Et si, pour une fois, on troquait notre verre avec une petite séance ?

Enjoy,

Les Éclaireuses

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1 - Les fentes (x30 )

Placez un pied devant l'autre. Commencez par plier le genou qui arrive vers le sol : l'avant suit. Répétez l'exercice plusieurs fois, puis passez votre jambe de devant à l'arrière, et inversement. Surtout, restez bien droite tout au long de cet exercice, en serrant bien vos abdos. Les fentes vous font aussi bien travailler vos fesses que vos cuisses.

2 - Les squats (x20)

Écartez vos jambes, tendues, pieds à largeur de vos épaules et légèrement orientés vers l'extérieur. Fléchissez vos genoux et descendez, jusqu'à ce que le haut et le bas de votre corps forment un angle droit - voir légèrement en dessous. Enfin, remontez. Le tout, une fois de plus, combiné à dos droit et des abdos bien serrés. À présent, c'est l'intérieur de vos cuisses qui vous diront merci.

3 - Les step-up (x20 par jambe)

Comme son nom l'indique, le "step-up" consiste à monter une marche. Très simple : vous n'avez qu'à déposer votre pied sur n'importe quelle surface légèrement surélevée, puis pousser dessus pour soulever l'intégralité de votre corps. Enfin, descendez, et recommencez. Surtout, n'oubliez pas de changer de jambe ! Ce mouvement travaille à la fois les cuisses et les fesses.

4 - Le pont à une jambe (x20 par jambe)

Quoi de mieux, pour finir en beauté - et bien nous achever - qu'un joli pont à une jambe ? Allongez-vous sur le sol, les bras le long de votre corps. Pliez une jambe, et tendez l'autre, en l'air. Une fois placée, vous pouvez commencer à soulever votre bassin. Répétez l'action, puis changez de jambe. Cuisses, fesses, et même abdos... Vous faites ici chauffer beaucoup de muscles !

D'ailleurs, avant de vous lancer dans ces séries d'exercices, n'oubliez pas de les échauffer. Puis de les étirer après. Deux étapes très importantes pour éviter les blessures, et obtenir un résultat optimal...

 

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