Ça y est, on y est : La période bikini est enfin lancée ! (Pour les plus chanceuses). Pour les autres, elle ne saurait tarder.
Et en ce qui concerne le body qui va porter le bikini, il est quelquefois un peu moins emballé que vous par cette saison où l'on passe notre temps à moitié nue.
Si vous vous êtes finalement habituée à vos petites poignées d'amour, elles ne sauraient s'exhiber. Mais vous n'avez pas non plus envie de transpirer, il fait déjà bien assez chaud comme ça, on va pas non plus se fatiguer.
Alors pour arriver à concilier tous ces faits, on s'est dit que le meilleur moyen d'obtenir ENFIN le ventre plat dont vous avez toujours rêvé, il fallait simplement combiner sport et détente.
Pour ce faire, rien de tel qu'une super séance de yoga destinée à réduire voire à éliminer la graisse du ventre. Tentant non ? On vous laisse essayer !
Enjoy,
Les Éclaireuses
1 - Tadasana
Comment :
Debout avec les pieds à plat, les talons légèrement écartés mais les pouces de pieds en contact.
Gardez votre colonne vertébrale droite avec vos mains de part et d'autre de votre buste, les paumes tournées vers le corps.
Étirez vos mains vers l'avant et ramenez vos paumes proches l'une de l'autre.
Inspirez profondément, redressez votre colonne vertébrale le plus possible pendant que vous levez vos mains jointes vers le ciel.
Essayez de décoller vos talons et de tenir sur vos orteils, le regard tourné vers le plafond.
Inspirez profondément et pendant que vous expirez, reposez doucement vos talons au sol.
Combien : 10 répétitions avec 10 secondes de pause entre chacune.
2 - Surya Namaskar
Comment :
Debout avec vos pieds rassemblés, gonflez votre poitrine et détendez vos épaules.
Pendant que vous inspirez, levez vos deux bras sur les côtés et pendant l'expiration, ramenez-les devant votre poitrine, comme si vous étiez en train de prier.
Inspirez, levez vos mains et étirez-vous en arrière.
Expirez, pliez-vous vers l'avant et essayez d'atteindre vos genoux avec votre front.
Tout en pliant votre genou gauche, étirez votre jambe droite vers l'arrière avec vos paumes de mains placées au sol.
Retenez votre respiration et étirez votre jambe gauche de la même façon.
Ramenez votre corps au sol en surélevant votre derrière : vos genoux, votre poitrine et votre menton doivent être en contact avec le sol.
Inspirez, étirez-vous vers l'avant et pliez-vous en arrière.
En gardant vos mains collées au sol, expirez profondément et inclinez-vous vers l'avant.
Pendant que vous inspirez, ramenez votre jambe droite devant, entre vos deux coudes et étirez-vous vers le haut.
Ramenez votre jambe gauche vers l'avant et respirez profondément.
Étirez tout le haut de votre corps depuis votre taille.
Revenez en position initiale.
Combien : 3 répétitions avec 45 secondes de pause entre chacune.
3 - Padahastasana
Comment :
Debout, comme en position 1 (Tadasana), vous avez vos mains de part et d'autre de votre corps pendant que vos pieds sont collés et les talons se touchent.
Gardez votre colonne vertébrale droite. Tout en inspirant fort, levez vos mains vers le haut.
Expirez et pliez-vous vers l'avant, avec votre corps qui est soutenu par les hanches en hauteur.
Essayez d'atteindre le sol avec les paumes de main à-même le sol, sans plier vos genoux.
Retenez votre souffle, rentrez votre ventre et tenez la position pendant 1 min / 1 min 30.
Expirez, et revenez en position initiale.
Combien : 10 répétitions avec 10 secondes de pause entre chacune.
4 - Paschimottanasana
Comment :
Asseyez-vous au sol.
Gardez votre colonne vertébrale droite et étirez vos jambes en avant. Vos pieds sont pointés vers le plafond.
Inspirez profondément et étirez vos mains au-dessus de votre tête sans plier vos coudes. Votre regard suit vos mains. Dressez votre colonne au maximum.
Expirez et pliez-vous en avant depuis vos cuisses. Ramenez vos mains vers le bas et essayez d'atteindre vos orteils. Votre tête repose sur vos genoux.
Essayez de tirer vos orteils vers vous, ce qui étirera vos mollets.
Tout en respirant, rentrez votre ventre et essayez de retenir la position pendant 1 min à 1 min 30. Essayez de rallonger votre chrono au-fur-et-à-mesure.
Expirez, revenez en position initiale.
Combien : 10 jusqu'à 25 répétitions avec 30 secondes de pause entre chacune.
5 - Pavanamuktasana
Comment :
Allongez-vous sur le dos avec vos bras de part et d'autre de votre buste et vos pieds étirés vers l'extérieur (vos talons collés).
Pliez vos genoux.
Prenez une longue respiration et pendant que vous expirez, ramenez progressivement les genoux près de votre poitrine, avec les cuisses qui font pression sur l'abdomen. Gardez les genoux bien en place en plaçant vos mains croisées au-dessus de vos cuisses.
Inspirez encore et pendant que vous expirez; levez votre tête ce qui permettra à votre menton de toucher vos genoux.
Tenez la position pendant 1 min à 1 min 30 et respirez profondément.
Expirez doucement, relâchez vos genoux et reposez votre tête au sol.
Combien : 7 jusqu'à 10 répétitions avec 15 secondes de pause entre chacune.
6 - Naukasana
Comment :
Allongée sur votre tapis de yoga, sur le dos, étirez vos jambes vers l'extérieur, les orteils pointés vers le plafond.
Inspirez doucement. Pendant que vous expirez, levez votre tête, votre poitrine et vos jambes du sol.
Étirez vos bras vers l'avant, de façon à ce qu'ils soient parallèles à vos jambes, vos doigts sont dans l'alignement de vos orteils. Regardez vos orteils.
Pendant que vous tenez cette position, vous allez ressentir vos abdos se contracter.
Respirez normalement et tenez la position pendant 30 à 60 sec pour commencer.
Inspirez, expirez et revenez doucement en position initiale.
Combien : De 5 à 30 répétitions avec 15 sec de pause entre chacune.
7 - Ushtrasana
Comment :
Asseyez-vous sur vos genoux.
Levez doucement votre corps vers le haut afin que tout le poids de votre corps soit maintenant supporté par vos genoux.
Vos talons sont perpendiculaires avec le sol.
Expirez profondément et courbez votre dos. Tout en ramenant vos mains derrière, essayez de garder vos chevilles en place et de les contracter une par une.
Penchez votre tête en arrière et étirez-vous juqu'à ce que vous ressentiez tirer dans votre ventre.
Tenez la position pendant 20 à 30 sec pour commencer jusqu'à 60 sec, respirez normalement. Revenez en position initiale.
Combien : De 5 à 30 répétitions avec 15 sec de pause entre chacune.
8 - Uttanpadasana
Comment :
Allongée sur le dos sur un tapis, les jambes étirées vers l'extérieur mais les talons collés. Gardez vos mains de part et d'autre de votre buste, les paumes face au sol.
Inspirez profondément puis expirez doucement, tout en gardant votre tête collée au sol.
Ne bougez pas vos mains et respirez bien.
Étirez-vous au maximum sans vous faire mal au dos.
Inspirez profondément et levez vos jambes tout en faisant un angle à 45° avec ce dernier.
Tenez la pose pendant 15 à 30 sec et respirez normalement. Essayez progressivement de tenir plus d'1 min.
Expirez profondément et levez vos jambes tout en faisant un angle à 90° avec ce dernier. Respirez normalement et tenez pendant 30 sec.
Combien : De 10 à 30 répétitions avec 15 secondes de pause entre chacune.
9 - Marjariasana
Comment :
Vous êtes à 4 pattes sur votre tapis, le poids de votre corps supporté par vos genoux et vos paumes de main.
Vos genoux sont placés dans l'alignement de vos hanches et les mains sous vos épaules. Gardez la tête droite, espacez les genoux afin que votre poids soit équilibré sur les deux.
Inspirez profondément, levez votre tête et courbez votre dos.
Retenez votre souffle et maintenez cette posture pendant 15 à 30 sec.
Expirez, rabaissez la tête pendant que vous faites maintenant le dos rond. Contractez votre noyau central pendant tout l'exercice.
Tenez la position pendant 15 à 30 sec puis jusqu'à 60 à 90 secondes.
Expirez et revenez en position initiale.
Combien : 10 jusqu'à 30 répétitions avec 15 secondes de pause entre chacune.
10 - Bhujangasana
Comment :
Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, les jambes étalées en arrière et légèrement écartées, les orteils touchant le sol.
Gardez vos mains devant vous, les paumes face au sol.
Ramenez vos paumes sous vos épaules.
Inspirez profondément, relevez votre poitrine et votre tête, votre regard fixant le ciel. Rentrez ventre et bassin et gardez votre fessier serré.
Tenez la position pendant 15 à 30 sec et respirez normalement.
Dans un long souffle, essayez de vous relever encore plus vers l'arrière, mais faites attention à ne pas vous faire mal au dos.
Tenez la position 30 à 60 sec.
Expirez et revenez doucement en position initiale.
Combien : De 10 à 30 répétitions avec 15 secondes de pause entre chacune.
11 - Dhanurasana
Comment :
Allongez-vous sur le sol sur le ventre avec les jambes collées et les mains de part et d'autre de votre buste, avec les paumes des mains face au sol.
Expirez profondément, pliez vos genoux vers le haut en arrière.
Levez votre tête et basculez-la vers l'arrière.
Ramenez vos mains vers l'arrière et essayez d'attraper vos chevilles avec.
Le poids de votre corps repose sur vos abdominaux, inspirez profondément et essayez de lever vos genoux encore plus haut.
Tenez la position 15 à 30 sec en essayant de monter progressivement de 60 à 90 sec. Respirez normalement.
Expirez et relâchez doucement.
Combien : De 10 à 30 répétitions avec 15 sec de pause entre chacune.
12 - Shavasana
Comment :
Allongez-vous sur le dos.
Gardez vos pieds rassemblés et étirés de façon à ce que vous soyez la plus confortable possible.
Étalez vos mains de part et d'autre de votre buste.
Fermez les yeux.
Inspirez et expirez profondément, en permettant à votre corps de totalement se relaxer.
Restez allongée jusqu'à ce que votre souffle redevienne normal et votre corps totalement détendu.
Combien : 1 minute.
Photo de couverture : ©hoyennoticias
Tags : yoga, ventre plat, abdos, raffermir son corps, maigrir par le sport
