Aaaah la graisse, elle prend vraiment ses aises partout celle-là ! Et même sur notre dos… Bon, il va vraiment falloir y remédier, car les plis de gras qui ressortent avec un dos nu, ce n’est pas du tout, mais alors pas du tout, sexy ! Donc, si vous avez décidé de prendre les choses en mains pour avoir un superbe dos de déesse grecque, eh bien, nous vous avons fait une liste d’exercices à faire au moins 3 fois par semaine. Alors hop, hop, hop, on se bouge !
Voici 10 exercices à faire pour perdre le gras de votre dos.
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Dumbbell AB Twist
Allongez-vous au sol sur le dos en pliant vos genoux. Prenez un poids de 2 à 3 kilos dans vos mains en tendant vos bras vers le plafond. Ensuite, pivotez votre haut du corps vers la droite, en gardant vos bras dans leur position. Revenez en position de départ, puis faites le même mouvement du côté gauche. Répétez ce mouvement 15 fois de chaque côté.
2. Front Plank Low Twist
Mettez-vous en position de planche en appui sur vos coudes et vos pointes de pieds. Ensuite, tournez votre bassin vers la droite puis vers la gauche tout en restant la plus stable possible. Faites ce mouvement en 3 séries de 20 répétitions.
3. Mountain Climber
Mettez-vous en position de planche, bras tendus. Ensuite, alternez entre votre jambe droite et votre jambe gauche en pliant votre genou vers votre poitrine. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.
4. Seated Spinal Twist
Asseyez-vous avec vos genoux légèrement pliés et basculez votre haut du corps légèrement vers l’arrière en posant vos mains au sol parallèlement à vos cuisses. Ensuite, tendez votre jambe gauche et passez votre jambe droite par dessus en la pliant puis tournez votre buste vers la droite en vous appuyant avec votre main gauche sur votre genou droit et sur le sol avec votre main droite.
5. Russian Twist
Asseyez-vous au sol avec vos genoux légèrement pliés. Ensuite, joignez vos mains à plat en tendant vos bras devant vous puis basculez votre haut du corps vers l’arrière en levant vos pieds du sol tout en gardant vos genoux fléchis. Enfin, tournez votre haut du corps de gauche à droite en le dirigeant avec vos mains. Répétez ce mouvement en 3 séries de 10 répétitions.
6. Pilates Swimming
Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous et les jambes écartées de la largeur de vos hanches. Ensuite, levez votre bras droit et votre jambe gauche vers le haut puis alternez. Faites 3 séries de 20 mouvements.
7. Triceps Extension with Cobra
Allongez-vous sur le ventre, jambes bien tendues en pointant vos pieds avec vos coudes légèrement pliés et vos mains bien à plat, à côté de votre bassin. Ensuite, levez votre haut du corps en poussant sur vos bras tout en basculant votre tête vers l’arrière. Tenez cette position pendant 45 secondes puis revenez en position de départ. Faites ce mouvement au moins 10 fois.
8. Push Up
C’est très simple, mettez-vous en position de planche avec les bras tendus puis pliez vos bras afin de descendre vers le sol et remontez bras tendus en poussant sur vos bras. En résumé, faites des pompes. Répétez ce mouvement en 3 séries de 10 répétitions.
9. Side Plank Twist
Positionnez-vous en planche latérale en vous appuyant sur votre coude droit. Votre corps doit être bien aligné et ne doit pas toucher le sol mis à part vos pieds et votre coude. Tendez votre bras gauche vers le haut comme si vous vouliez toucher le ciel. Ensuite, faites un battement de bras avec le gauche en le ramenant devant vous vers votre hanche droite. Reproduisez ce mouvement en vous appuyant sur votre coude gauche. Faites 2 séries de 15 répétitions de chaque côté.
10. Dumbbell Fly Floor
Debout jambes écartées de la largeur de vos hanches, prenez des haltères puis penchez-vous légèrement vers l’avant en laissant tomber vos bras devant. Ensuite, faites comme des battements d’ailes avec les haltères paumes de mains vers le sol. Faites 3 séries de 10 répétitions.
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