Mode bombe atomique activé.
Cet été, vous n'y louperez pas, vous serez THE canon de la plage et personne ne pourra barrer votre passage. À coup de squats, haltères et abdominaux, vous ferez sensation et vous ne passerez pas incognito.
Le commando spécial Les Éclaireuses s'est encore une fois démené pour vous concocter une séance sportive et intensive. Spécialement conçuE pour un but commun à toutes les jeunes femmes : être parfaitement canon en bikini...
Chaque année c'est la même motivation, on ne veut pas que notre corps "bloblotte" pendant que l'on courra vers les flots façon Pamela Anderson.
Alors ma chère, prête à vous renforcer, à muscler et à structurer votre body jusqu'à ce qu'il soit tout beau tout perfecto sur les albums photos ?
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Saut croisé
Comment : Tenez-vous debout, vos pieds doivent être écartés, vos genoux légèrement pliés et vos bras doivent être en extension sur le côté. Faites un saut et croisez vos bras et vos jambes. Vous devez atterrir dans cette position. Effectuez un autre bon afin de revenir dans la position initiale.
Combien : 20 répétitions.
2. Fente avec haltères
Comment : Pliez votre genou droit de façon à ce qu'il touche presque le sol, tenez sur vos orteils. Votre cuisse gauche doit être parallèle au sol. Effectuez un kick devant vous avec votre haltère droit en maintenant votre haltère gauche proche de votre poitrine. Maintenez votre équilibre.
Combien : 20 répétitions par jambe.
3. Fente et kick sur le côté
Comment : Placez-vous debout. Tenez votre haltère dans votre main droite. Faites un grand pas en arrière et en diagonale avec votre jambe gauche en pliant votre genou gauche et légèrement votre genou droit. En un mouvement, levez votre jambe droite sur le côté droit tout en étendant votre bras gauche vers la gauche.
Combien : 15 répétitions par jambes.
4. Swing
Comment : Placez-vous en position de squat, courbez votre dos et faites ressortir vos fessiers. Tenez votre haltère avec vos deux mains entre vos jambes. Levez-vous en un mouvement et tendez votre haltère devant vous. Vos bras doivent être parallèles au sol.
Combien : 10 répétitions.
5. Extension avec haltères
Comment : Alongez-vous sur le sol et tenez vos haltères dans chaque main. Levez vos jambes et maintenez cette position. Soulevez vos haltères et rabaissez-les tout en gardant vos jambes en élévation.
Combien : 30 répétitions.
6. Soulevé de terre
Comment : Placez-vous debout et écartez légèrement vos jambes. Tenez vos haltères dans chaque main. Descendez votre dos en le gardant droit. Tendez vos bras vers le sol puis remontez le haut de votre corps et amenez vos haltères au-dessus de votre poitrine.
Combien : 20 répétitions.
7. Fente en extension
Comment : Placez-vous de façon à ce que votre genou droit touche presque le sol, votre cuisse gauche doit être parallèle au sol. Tenez vos haltères dans chaque main, pliez vos coudes afin que les haltères soient plus hautes que vos épaules. En un mouvement, étendez vos bras vers le haut et levez-vous de façon à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Maintenez votre équilibre sur votre jambe gauche.
Combien : 10 répétitions par jambe.
8. Fente en extension sur le côté
Comment : Placez-vous debout, vos jambes doivent être collées et vos haltères doivent être contre votre poitrine. En un mouvement, baissez-vous et étendez votre jambe droite et pliez votre jambe gauche tout en abaissant vos haltères vers le sol.
Combien : 20 répétitions par jambes.
9. Haltères en propulsion
Comment : Placez-vous debout les jambes légèrement écartées. Tenez vos haltères de façon à ce qu'elles soient plus hautes que vos épaules. En un mouvement, courbez-vous puis descendez votre corps afin de réaliser un squat, maintenez 2 secondes sur vos cuisses puis remontez tout votre corps. Étendez bien vos haltères en hauteur.
Combien : 25 répétitions.
10. Planche en rotation
Comment : Posez vos haltères au sol et mettez-vous en position dans la position planche. Soulevez votre haltère gauche et effectuez une rotation de votre corps vers la gauche de façon à ce que votre bras gauche soit perpendiculaire au sol.
Combien : 20 répétitions par bras.
Photo de couverture : ©WeHeartIt
Tags : exercice de sport, bikini, abdos, raffermir son corps, fesses musclées, jambes musclées
