Vous vous êtes fixé un nouvel objectif, celui d’avoir une taille de guêpe

Eh bien, il n’y a pas de recette miracle à part celle de faire de l’exercice pour tonifier et renforcer votre taille en ciblant vos obliques.

En effet, cette partie de votre corps est un endroit difficile à affiner, vous allez donc devoir redoubler d’efforts en tirant bien vos abdos afin de diminuer le diamètre de votre taille

Alors, que diriez-vous de vous exercer au moins 4 fois par semaine ? 

Voici 10 exercices qui vont vous permettre d’affiner votre taille.

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Side elbow plank with pulse 

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Commencez par prendre la position d’une planche de coude latérale sur votre droite. Abaissez légèrement vos hanches, puis soulevez votre bassin en sentant le côté droit de votre corps s’engager, et notamment vos abdos. Réalisez 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

 

2. Side plank crunch

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Commencez dans une planche de coude latérale à gauche, avec votre coude gauche vers le bas et votre main droite derrière votre tête. Gardez votre torse stable et vos abdos engagés, amenez votre genou droit vers votre épaule afin de toucher légèrement votre coude droit. Revenez en position initiale en allongeant votre jambe droite. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

3. Star Plank

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Prenez la position d’une planche latérale sur le côté droit bras droit tendu en plaçant votre pied gauche au-dessus de votre pied droit. Ensuite, levez votre bras gauche vers le ciel puis soulevez votre jambe gauche aussi haut que possible en gardant votre corps bien droit. Revenez en position de départ. Faites 2 séries de 10 répétitions de chaque côté. 

 

4. Twisted bird dog

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Mettez-vous à quatre pattes, avec vos genoux sous vos hanches et vos mains sous vos épaules, en gardant votre dos à plat tout en engageant vos abdos. Ensuite, tendez votre jambe droite vers l’arrière en effectuant une légère torsion de votre buste afin d’ouvrir votre épaule gauche en dirigeant votre coude vers le ciel. Revenez en position de départ puis réalisez ce mouvement en 2 séries de 10 répétitions de chaque côté. 

 

5. Spiderman plank

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Mettez-vous en position de planche bras tendus avec vos pieds écartés à la largeur de vos hanches. Ensuite, ouvrez votre genou gauche sur le côté puis amenez-le vers votre coude gauche. Revenez en position de départ puis changez de côté. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

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6. Mountain climber twist

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Prenez la position de la planche bras tendus avec vos pieds écartés à la largeur de vos épaules. Ensuite, effectuez une légère torsion de votre bassin afin d’amener votre genou gauche vers votre coude droit. Alternez de côté puis réalisez 2 séries de 15 répétitions de chaque côté.

 

7. T-Cross Sit-Up

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Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes bien droites et vos bras écartés sur les côtés afin de faire un T avec votre corps. Dans un mouvement lent et contrôlé, asseyez-vous, en soulevant votre jambe droite tout en effectuant une légère torsion de votre buste afin d’amener votre main gauche vers vos orteils droits. Maintenez cette position pendant un moment puis, lentement, roulez vers le bas pour revenir à la position de départ. Réalisez ce mouvement en alternant de côté. Faites 2 séries de 10 répétitions.

 

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8. Standing elbow to knee

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Debout avec les mains derrière votre tête en écartant vos coudes, soulevez votre genou droit en tournant votre tête vers la droite tout en étirant bien vos abdos. Abaissez votre jambe droite puis réalisez le même mouvement avec votre gauche. Faites 2 séries de 10 répétitions de chaque côté. 

 

9. Standing side bend

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Debout, vos pieds légèrement plus écartés que la largeur de vos hanches, prenez un haltère dans vos mains en levant vos bras bien tendus au-dessus de votre tête. Ensuite, engagez vos abdos puis basculez votre haut du corps de gauche à droite. Faites 2 séries de 10 répétitions de ce mouvement. 

 

10. Rotating deadlift

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Debout, tenez-vous sur votre jambe gauche avec votre jambe droite derrière, vos orteils droits reposant sur le sol. Pliez légèrement les deux genoux et placez vos mains derrière votre tête pour permettre aux coudes de s’ouvrir. Penchez votre buste vers le sol afin qu’il soit presque parallèle au sol. Ensuite, tirez vos abdos en vous appuyant sur votre talon gauche afin de lever votre buste pour atteindre la position debout tout en effectuant une torsion de votre buste vers la gauche. Revenez en position de départ puis réalisez le même mouvement vers la droite en inversant vos jambes. Faites 15 répétitions de chaque côté. 

 

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Tags : exercice de sport