L’envie d’avoir un corps de rêve ne quitte pas une seule seconde votre esprit ? Mais vous n’avez pas trop le temps d’aller à la salle pour vous sculpter un corps de déesse… Et bien, vous êtes au bon endroit ! Pour entretenir votre silhouette, pas besoin d’accessoires, quelle chance, n’est-ce pas ? Alors, c’est parti, gym ou pas gym, ces mouvements pourront être réalisés où que vous soyez ! 

Voici les 8 exercices pour sculpter vos obliques et sans équipements.

 

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Russian Twist

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Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos talons à environ un pied et demi de vos fesses. Penchez-vous légèrement en arrière sans arrondir votre dos jusqu’à sentir l’engagement de vos abdos et placez vos mains derrière votre tête en écartant vos coudes. Ensuite, tournez légèrement votre haut du corps vers la droite puis revenez en position de départ. Faites le même mouvement du côté gauche, puis revenez au centre. Faites 10 rotations de chaque côté. 

 

2. Planche latérale et levé de jambe

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Allongez-vous sur le côté droit avec votre coude droit sur le sol. Décollez votre corps du sol en vous équilibrant sur le bord extérieur de votre pied droit et tendez vos jambes afin de former une ligne droite. Engagez vos abdos et gardez votre dos bien droit. Ensuite, posez votre main gauche sur votre hanche gauche et levez votre jambe gauche, puis abaissez-la lentement pour revenir en position en départ. Faites 3 séries de 10 de chaque côté. 

 

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3. Bicycle Crunches

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Allongez-vous sur un tapis de gym avec le bas de votre dos collé au sol. Mettez vos mains derrière votre tête puis amenez votre genou droit vers votre poitrine en tournant votre haut du corps vers la droite afin que votre coude et votre genou se touchent. Gardez votre jambe gauche tendue et décollée du sol. Faites le même mouvement assez rapidement en alternant de côté pour créer le mouvement de « pédalage ». Faites cet exercice environ 20 fois. 

 

4. Side Plank Crunch

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Positionnez-vous en planche latérale en vous appuyant sur votre coude gauche avec votre main droite derrière votre tête. Votre corps doit être bien droit ! (Votre coude gauche et votre pied gauche sont les seuls à toucher le sol.) Ensuite, amenez votre jambe droite vers votre épaule pour toucher légèrement votre coude droit. Puis revenez en position de départ en allongeant votre jambe droite. Faites 3 séries de 10 mouvements de chaque côté. 

 

5. Oblique V-Crunch

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Allongez-vous sur le côté droit en alignant votre corps avec votre main gauche derrière votre tête et votre main droite sur le sol. Ensuite, appuyez-vous sur votre main droite, soulevez vos jambes bien tendues en apportant votre torse vers vos jambes. Revenez en position de départ en contrôlant l’abaissement de vos jambes et de votre torse. Faites 3 séries de 5 mouvements.

6. Rotation assise

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Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous et penchez-vous légèrement vers l’avant. Gardez votre dos bien droit et tournez le haut de votre corps à gauche en touchant le sol avec vos mains près de vos hanches. Faites le même mouvement de chaque côté en inspirant profondément lorsque vous revenez au centre. 

 

7. Planche latérale avec torsion

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Positionnez-vous en planche latérale avec votre coude droit au sol et vos pieds empilés les uns sur les autres. Placez votre main gauche derrière votre tête, expirez et tournez votre haut du corps comme si vous vouliez toucher votre main droite avec votre coude gauche. Restez immobile pendant 1 seconde et revenez en position de départ. Répétez le mouvement 5 fois de chaque côté.

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8. Russian Twist Intermédiaire 

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Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés sans que vos pieds touchent le sol. Penchez-vous légèrement en arrière afin d’engager vos abdos tout en gardant votre dos bien droit. Tendez vos bras devant vous, mains collées et tournez votre torse vers la droite (en dirigeant vos mains vers la droite), puis vers la gauche (en dirigeant vos mains vers la gauche). Faites 3 séries de 10 répétitions.

 

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