On vous voit déjà venir : juste deux exercices pour perdre du ventre... Mouaiiiis. On n'y croit qu'à moitié. 

Et pourtant, si vous respectez le nombre de répétitions, vous verrez rapidement les résultats ! 

Car il s'agit en fait d'un workout à part entière, qui challenge le corps complet : faites 15 répétitions de kettlebell swing puis sans vous arrêter, continuez avec 15 répétitions de poussée de squat. Embrayez directement avec 14 répétitions du swing puis 14 du squat. Vous l'aurez compris, le but est d'arriver à 1 répétition de chaque exercice.

Le calcul est vite fait, vous exécuterez 120 répétitions de chaque exercice et donc au final, 240 répétitions. Bref, un vrai gain de temps dans votre course au bidou tout plat !

Enjoy, 

Les Éclaireuses

 

1 - Kettlebell swing
Source : Livestrong

Comment : Pliez sur vos hanches et tenez un poids avec vos deux mains et les bras tendus devant vous. Puis faites légèrement balancer votre dos et faites passer le poids entre vos jambes. Serrez ensuite vos fessiers, poussez fort vos hanches en avant et faites balancer le poids jusqu'à la hauteur de vos épaules. L'élan du poids va vous aider dans votre mouvement de balancier. Après ça, inversez le mouvement afin de faire revenir le poids entre vos jambes. N'arrondissez pas votre dos en même temps, il doit rester naturellement arqué lorsque vous pliez vos hanches. Continuez à faire balancer d'avant en arrière. 

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2 - Flexions de jambe
Source : Livestrong

Comment : Debout avec les pieds légèrement plus écartés que la distance qui sépare vos épaules, pliez vos hanches et genoux, squattez et descendez votre corps jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Vos jambes s'étendent directement en arrière, ce qui fait que vous arriverez en position pompe et faites juste après le mouvement inverse, du squat à la position initiale, debout. 

 


Photo de couverture : ©WomensHealthMag

 

Tags : exercice de sport, ventre plat