Nous, les femmes, lorsque l'on parle de musculation, on pense directement à donner une bonne leçon à nos cuisses ainsi qu'à nos fesses jamais assez fermes - même si on avoue les avoir un peu négligées avec l'appel d'une bonne bière et des pizzas à gogo devant les matchs de foot. Mais s'il y a bien une partie du corps bien plus tenace et qui nous donnera de vilains complexes avec le temps, ce sont bien les bras !
Oui, parce que les triceps peuvent se montrer bien plus flemmards et peu motivés que vos jolis fessiers ! Si les poignées d'amour et la petite brioche peuvent avoir un petit côté sexy et attirant, qui pourra dire qu'il en est de même pour ce vilain surplus de graisse qui ne lâche pas votre triceps ? Personne ! Et difficile de lui dire de plier bagage à moins de lui donner une bonne leçon.
Voici les 10 mouvements à réaliser pour avoir des bras fermes et toniques à souhait.
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Wide biceps Curl
Debout avec vos pieds écartés un peu plus qu'à la largeur de vos hanches, saisissez un haltère dans chaque main, puis tendez les bras sur le côté avec votre paume vers le haut. Pliez ensuite vos coudes en tirant les poids vers vos oreilles et étendez de nouveau les bras. Répétez cet exercice 10 fois !
2. Triceps Stretch
Levez votre bras droit pour étirer le côté droit de votre corps puis pliez votre coude droit en amenant vos doigts au milieu de votre haut du dos. Prenez ensuite votre coude droit avec votre main gauche et tirez doucement le coude droit vers le gauche. Étirez ensuite votre torse en le pliant vers le gauche en tenant 15 à 20 secondes puis changez de côté.
3. Standing side bend
Debout avec vos pieds écartés à hauteur de vos hanches, entrelacez vos doigts au-dessus de votre tête en orientant vos paumes vers le haut. Pliez ensuite légèrement le côté droit de votre torse vers la gauche en tenant 5 secondes avant de changer de côté. Réitérez l'exercice deux à trois fois de chaque côté !
4. Chaturanga Push-up
Commencez dans une position de planche, en appui sur vos mains, bras et jambes droits et épaules au-dessus de vos poignets. Veillez à bien garder les bras parallèles puis penchez vos coudes en baissant votre poitrine jusqu'à ce que vos épaules soient alignées avec vos coudes. Inspirez bien pour redresser les bras, puis recommencez cet exercice à dix reprises.
5. Dolphin Dive
Avant-bras parallèles et posés au sol, repoussez vos hanches ainsi que vos épaules vers vos pieds en allongeant votre colonne vertébrale. Ensuite, inclinez légèrement votre coccyx jusqu'à sentir que vous étirez tout le bas de votre dos. Respirez profondément puis plongez en avant en baissant le menton pour qu'il vienne à peine toucher le sol devant le bout de vos doigts. Remontez en position initiale puis effectuez ce mouvement à dix reprises.
6. Triceps Dips
Assise avec les genoux pliés et vos mains derrière vous avec le bout de vos doigts orientés vers vos fesses. Soulevez votre bassin du sol, redressez vos coudes et déplacez votre poids du corps de façon à ce que celui de vos épaules soit directement sur vos mains. Pliez ensuite lentement vos coudes pour baisser votre bassin vers le sol puis appuyez-vous sur le sol pour vous redresser. Faites cet exercice à 10 reprises.
7. Child's pose
Agenouillez-vous sur votre tapis sur vos genoux et posez votre torse sur vos cuisses et votre front sur le sol. Tendez vos bras en avant puis maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Déplacez ensuite vos mains vers la gauche pour allonger le côté droit de votre colonne vertébrale et maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes puis déplacez vos mains vers la droite.
8. Lunge and Twist
Faites une fente en pliant votre genou gauche puis placez votre main droite sur l'extérieur de votre pied droit. Tendez ensuite votre main gauche au plafond en étirant le côté gauche de votre corps puis maintenez cette position 10 à 15 secondes. Faites la même chose de l'autre côté en veillant à respirer profondément.
9. Chest Opener
Debout avec vos pieds écartés à hauteur de vos hanches, entrelacez vos mains derrière votre dos et serrez vos omoplates ensemble pour étirer votre poitrine. Gardez les jambes droites, penchez-vous en avant et repliez le menton en mettant les mains sur votre tête. Détendez alors votre cou, et si cela tire trop, libérez vos mains en les plaçant sur le dos de vos cuisses. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis relevez-vous doucement.
10. Shoulder Stretch
Tendez votre bras gauche en direction de votre droite, c'est-à-dire sur votre corps à hauteur de poitrine, puis soutenez-le avec votre coude droit. Utilisez ensuite votre bras droit pour rapprocher le bras gauche de votre poitrine pour étirer davantage. Maintenez ensuite cet étirement pendant 15 à 20 secondes puis changez de côté.
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