Entre les vêtements, les bijoux, les paires de chaussures, voire les habits de « monsieur », et les jouets de votre petit bout, votre lieu de vie regorge déjà d’objets encombrants. Alors, quand on vous propose des exercices de sport où vous devez ajouter des accessoires, vous n’êtes pas emballée. Plus jolis à regarder qu’agréables à utiliser, ces engins de torture ne vous disent trop rien. Et aujourd’hui, ce n’est plus un problème car la Team Healthy essaye de trouver des solutions adéquates pour tout le monde. Alors, si vous ne pouvez plus voir les accessoires de sport en peinture, aucun souci, on fera sans !

Voici, pour vous, une sélection de 10 exercices de sport à faire sans objet, avec le poids de votre corps seulement. Préparez-vous à vous tonifier, sans vous alourdir ou vous retrouver dans des positions saugrenues ! Ce circuit s'articule autour du principe de l'interval training, en alternant exercices cardio et exercices de renforcement.
>> Il est à effectuer 2 fois, en prenant seulement 30 secondes de pause entre les exercices et 1 minute de pause entre les 2 circuits.

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Jumping jack

Objectif : Faire monter le cardio 

Mouvement : Effectuez les sauts pendant 45 secondes.

 
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2. Squat jambe latérale

Objectif : Engager les fessiers et les hanches (adieu la culotte de cheval), tout en gardant un rythme cardiaque élevé.

Mouvement : Effectuez 15 répétitions pour chaque jambe.

  
3. Frogger

Objectif : Engager de nouveau le cœur et consolider vos épaules et vos bras.

Mouvement : Effectuez 15 répétitions sans forcément aller très vite. L'important, c'est de bien effectuer le mouvement.

 
4. Crunch inversé

Objectif : Engager la sangle abdominale et faire disparaître le gras du bas du ventre.

Mouvement : Effectuez 20 répétitions, sans forcément aller très vite. L'important, c'est de bien effectuer le mouvement.

  

5. Planche saut de lapin 

Objectif : Engager de nouveau le cœur et s'intéresser un peu plus à vos obliques après avoir travaillé les abdominaux de devant.

Mouvement : Effectuez 15 répétitions. (1 répétition = 1 saut de chaque côté).

  
6. Pont

Objectif : Engager l'arrière des cuisses et tout le fessier. 

Mouvement : Effectuez 30 répétitions.

  
7. Pompe rotative

Objectif : Engager de nouveau le cœur mais, cette fois, de manière plus calme. Les pompes activent le cœur par essence mais ne doivent pas vous mettre dans le rouge pour que vous puissiez effectuer de belles rotations et réengager vos obliques.

Mouvement : Effectuez 15 répétitions en tout.

 

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8. Super man

Objectif : Engager vos fesses, l'arrière de vos jambes, votre dos et vos épaules. 

Mouvement : Effectuez 15 répétitions.

  
9. Planche latérale en mouvement

Objectif : Engager vos « flans » dans leur ensemble. Autrement dit, l'objectif est de cibler vos hanches et vos obliques.

Mouvement : Effectuez 10 répétitions de chaque côté.

 

10. Gainage en planche

Objectif : Consolider tout le travail effectué précédemment, en gainant tout votre corps.

Mouvement : Maintenez cette planche pendant 1 minute, voire 1 minute 30, si vous le pouvez. C'est dur mais c'est à ce moment-là que la magie opère !