On rêve toutes d'être toujours aussi dynamique à 70 ans qu'à 20 ans. C'est vrai, avec l'âge, il n'y a pas seulement notre apparence physique qui change avec les vilaines rides qui viennent s'installer, mais notre mobilité n'est plus la même. Courir, se baisser, sauter et bouger dynamiquement ne sont plus des choses aussi innées et automatiques avec le temps... Eh oui, on n'est pas comme le vin, on ne s'améliore pas en vieillissant. 

D'autant plus difficile d'être aussi souple et agile lorsqu'on est une habituée du canapé, à bouger le moins possible et à être effrayée rien qu'en entendant le mot "sport". Oui mais, si vous n'avez pas encore assez entendu le dicton publicitaire "mangez, bougez", il se peut que vous deviez pourtant faire un effort pour activer votre mémoire musculaire et danser encore sur des rythmes effrénés à 80 ans. 

Voici les 8 mouvements à réaliser trois fois par semaine pour rester en forme toute votre vie. 

Enjoy,

Les Éclaireuses 

 

1. Boat with a twist

Asseyez-vous sur un tapis avec les genoux légèrement pliés puis étendez vos bras sur les côtés tout en soulevant vos pieds du sol. Tournez ensuite votre torse vers la droite puis vers la gauche, et répétez ce mouvement 10 fois en tout. 

 

2. T Row

Debout, en appui sur une jambe avec un poids dans chaque main, penchez-vous légèrement en avant et levez une jambe derrière tout doucement. Bras tendus, inspirez profondément puis expirez en ramenant les poids contre vous jusqu'à ce que vos coudes soient le plus loin possible en arrière. Faites cet exercice à dix reprises !

3. Hamstring Curl

Debout, avec un poids dans chaque main, commencez par étendre votre jambe droite derrière vous puis pliez ensuite vos coudes à 90 degrés de sorte que les poids soient de chaque côté de votre torse.

Penchez légèrement le haut de votre corps vers l'avant et étendez votre bras derrière. Ramenez ensuite les poids en enroulant votre talon droit vers vos fessiers puis abaissez votre jambe à la position de départ. Un peu de courage, faites-le 10 fois également. 

 

4. Side step-up

Placez-vous debout, avec votre pied gauche posé sur le step, et un poids dans votre main gauche, coude plié. Levez ensuite votre bras droit à la hauteur de vos épaules en orientant la paume vers le sol. Redressez ensuite votre genou gauche en levant la jambe droite devant vous à hauteur de vos hanches également en tendant vos orteils. Réalisez cet exercice 10 fois en tout, 5 fois de chaque côté.

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5. Curtsy salute

Armez-vous d'un haltère avec votre main gauche et écartez vos pieds à largeur de vos hanches. Faites un grand pas en arrière avec votre jambe gauche en la croisant derrière votre droite. Pliez ensuite vos genoux et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. 

Pendant ce temps, levez votre bras gauche devant vous à hauteur des épaules, puis revenez à la position de départ avant de changer de côté. Réitérez l'exercice 5 fois de chaque côté !

 

6. Swivel squat

Debout, pieds écartés à largeur de vos hanches, tendez les bras droits devant vous. Fléchissez ensuite suffisamment vos genoux jusqu'à ce que vos jambes soient pliées à 90 degrés. Revenez ensuite à la position debout en tournant votre torse et les bras tendus vers la droite. 

Tournez de nouveau et effectuez un autre squat en tournant de l'autre côté cette fois. Faites cet exercice 5 fois de chaque côté également.

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7. Butterfly squat

En position debout avec vos talons joints, tenez un haltère dans chaque main contre vos cuisses. Faites ensuite un pas de géant vers la gauche et accroupissez-vous en gardant vos genoux alignés avec vos orteils. 

En même temps, pliez les coudes en tournant les bras sur les côtés de vos épaules puis revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté. Tenez bon, il va falloir le faire 10 fois.

 

8. Front-loaded split squat

Dos à un banc placé un peu plus loin derrière vous, tenez les deux extrémités d'un haltère avec vos mains en pliant vos coudes. Renversez ensuite votre jambe droite et placez-le haut de votre pied sur le banc. 

Abdos bien serrés et dos bien droit, pliez votre jambe gauche et abaissez vos hanches vers le sol jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ puis faites la même chose de l'autre côté en veillant à le faire 10 fois.

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