Aujourd’hui, vous avez envie de vous relaxer. Mais comme vous êtes d’humeur amoureuse, vous avez envie de le faire à deux. 

Mais vous avez aussi envie d’essayer une activité un peu originale où vous pourriez rigoler tout en relaxant votre corps et votre esprit. 

Et si vous testiez le yoga ensemble aujourd’hui ?  Ambiance tamisée, musique douce et encens, plongez-vous dans la zen attitude avec votre homme.

Pour vous, nous avons sélectionné 10 positions de yoga à réaliser à la maison avec son Jules ! 

Enjoy, 

Les Éclaireuses

 

1- Le twist
Source : Fitness

Asseyez-vous dos à dos dans une position jambes croisées confortable. Les deux partenaires lèvent les bras sur les côtés, les paumes loin, les bras parallèles au sol. Entrelacez vos bras et donnez-vous la main. 

Coordonnez la respiration: Sur chaque inspiration, allongez votre colonne vertébrale vers la droite, et sur chaque expiration, relâchez, en appuyant fermement les paumes ensemble. Revenez au centre et répétez de l'autre côté.

 

2- Le premier chakra 
Source : Fitness

Commencez assis dos à dos avec les genoux pliés et les pieds plantés dans la largeur des hanches, les bras liés au niveau des coudes. À l’aide de vos bras et de vos cuisses, toujours l’un contre l’autre soulevez-vous, les cuisses parallèles au sol. 

N’oubliez pas de respirer.

 

3- Le partner tree
Source : Pinterest

Tenez-vous côte à côte avec les hanches qui se touchent. Passez la main derrière le dos de votre partenaire par la taille et maintenez avec le bras à l'intérieur. Ensuite, prenez votre pied le plus à l’extérieur en équerre au niveau du mollet ou de la cuisse.  Appuyez sur les paumes de vos mains qui sont disponibles, elles vous aideront à trouver l’équilibre. (Et si vous êtes cucus, faites un coeur avec vos mains). Fou rire garanti.

 

4- Le partenaire renversé
Source : Fitness

Positionnez-vous dos à dos avec votre partenaire à 1 ou 2 pieds de distance. Écartez bien les jambes et penchez-vous vers l’avant. Passez ensuite vos bras à l’intérieur de vos jambes et tenez votre partenaire par les avants-bras, à l’endroit où vous vous sentez le plus à l’aise. Respirez plusieurs fois profondément, en vous regardant et en vous balançant d’avant en arrière. Prenez le temps de trouver votre rythme.

 

5- Le B to B retour vers l'avant 
Source : fitness

Dos à dos avec les pieds pas plus écartés que la largeur de vos hanches et penchez-vous en avant.

Mettez la main sur les tibias de votre partenaire, et respirez. Si ça vous tente, vous pouvez essayer d’atteindre les épaules ou les bras de votre partenaire. Mais si ça force un peu trop sur vos muscles des jambes, assouplissez vos genoux. Prenez comme cela plusieurs respirations profondes.

 

6- Le partenaire en angle
Source : Fitness

Assis dos à dos. Faites toucher vos pieds ensemble chacun de votre côté.  

Partenaire 2 :  Commencez à vous pencher en avant en vous laissant pousser (Communiquez entre vous afin que vous sachiez si vous vous sentez bien.) Respirez. Lentement, revenez à la position de départ et répétez avec le partenaire 2 se penchant en arrière et partenaire 1 flexion vers l'avant. Respirez. Revenez doucement en position de départ.

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7- Le Bow partenaire 
Source : Fitness

Partenaire 1: Face vers le bas, pliez les genoux, et saisissez vos chevilles. En gardant les genoux pas plus larges que la largeur de vos hanches, les tibias  pressés dans vos mains, la poitrine un peu surélevée du sol et les pieds flexibles. 

Partenaire 2: Asseyez-vous doucement sur ses pieds et déposez vos mains sur ses épaules. Arrondissez le dos tirez un peu sur les épaules de votre partenaire.

 

8- Le couché torsion vertébrale
Source : Fitness

Partenaire 1 : Allongez-vous sur le dos. Amenez les deux genoux vers la poitrine. Allongez la jambe droite et pliez le genou gauche vers la droite avec les bras étendus pour former un T avec le corps. 

Partenaire 2 : Placez le pied gauche légèrement sur votre partenaire au niveau des fesses ou des cuisses.

Partenaire 1 : Donnez la main droite à votre partenaire.

Partenaire 2 : Prenez les 2 poignets de votre partenaire.

Partenaire 1 : Prenez une grande inspiration. Sur l’expiration, penchez-vous en arrière en soulevant l’épaule droite. Respirez, puis détendez-vous lentement. Répétez de l’autre côté. 

 

9- Le relaxant
Source : Fitness

Partenaire 1 : Allongez-vous sur le dos, les bras détendus sur les côtés.

Partenaire 2 : Mettez-vous derrière sa tête. Déposez vos mains sur ses épaules et penchez-vous légèrement. Respirez. Ensuite, placez vos mains des deux côtés de la tête de votre partenaire en plaçant les pouces sur le côté. Massez le cou. Déposez votre majeur à la crête du crâne et penchez-vous en arrière pour allonger sa colonne vertébrale. Penchez-vous un peu plus en arrière afin d'allonger la colonne vertébrale.

 

10 - Un bonus pour les plus forts d'entre nous 
Source : Pinterest

Celle-là, débrouillez-vous, nous on y arrive pas encore !

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Tags : homme, yoga