Comment concilier appétit, envie, raison, finance… dans un seul et même repas. D’après le ministère de la santé une femme entre 20 et 40 ans d’environ 60kg devrait consommer entre 1900 et 2400 calories par jour.
Une moyenne qui s'étire bien évidemment de celles qui n’aiment pas le sport à celles qui en font régulièrement.
Loin de vous orienter vers un comptage quotidien de calories, la team healthy vous a concocté quelques idées de journée à 2000-2200 calories par jour.
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Petit-déjeuner au calme
>>> 1 bol de lait demi-écrémé
4 tranches de pain complet
20g de beurre doux
30g de confiture d’orange amère
1 café sucré
>> 4 ou 5 pancakes
1 poignée de fraises
30g de sirop d’érable
1 café
> 50g de muesli aux fruits
1 yaourt à la grecque
1 jus de fruit ou smoothie (sans yaourt) frais
1 thé
2. Déjeuner entre collègues de boulot
>>> Endives en vinaigrette
1 tranche de jambon cuit
Gratin épinards/ riz/ crème
1 portion (30g) de Fourme de d’Ambert
1 tranche (50g) de pain
1 crème dessert au chocolat
>> Poulet rôti
Haricots et pommes de terre sautés
1 petite tranche de pain
2 petits suisses
1 poire
> Carottes râpées au citron
Parmentier de thon
1 petite tranche de pain
1 portion de fromage de chèvre
2 kiwis
3. Goûter, retour en enfance
>>> Compote sans sucres ajoutés
20g d’amandes fraîches
>> Barre de céréales aux fruits
2 clémentines
> 1 petite tranche de pain
1 portion (30g) de fromage
4. Dîner léger devant la télé
>>> Lentilles à la moutarde
1 filet de cabillaud
2 ou 3 tomates à la provençale
Yaourt brassé sans sucre
1 tisane
>> Soupe de potiron à la crème
1 oeuf cocotte agrémenté de morceaux de tomates et de poivrons
1 petite tranche de pain
1 gâteau de riz à la pomme
1 tisane
> Petite salade de pâtes aux crudités
Steak de tofu fumé
Purée de panais
1 faisselle agrémentée de 4 ou 5 abricots au sirop
Photo de couverture : ©WeHeartIt
Tags : calories, maigrir, bien manger, recettes
