Si une femme n'avait absolument aucun complexe, ça se saurait. Avouons-le, c'est propre à notre espèce de trouver que notre nez est trop large, nos lèvres trop minces, notre poitrine pas assez grosse, nos cuisses pas assez fines, et tellement d'autres qu'il faudrait sans doute poser un RTT pour lister tous les complexes féminins

Et s'il en est un qui a beaucoup fait parler de lui l'été dernier, avec un mouvement d'acceptation de soi motivé par de nombreuses femmes, il n'en reste pas moins difficile à accepter pour d'autres : les hip dips. Vous savez ces petits creux que l'on peut avoir entre notre bassin et notre cuisse, qui ne nous fait pas une silhouette aussi arrondie et continue que l'on voit partout dans les magazines. Oui oui, ceux que l'on déteste tant lorsque l'on doit porter des vêtements ultra-moulants

Voici les 10 exercices à faire une à deux fois par jour pour les éradiquer et avoir la silhouette harmonieuse que vous espérez tant.

Enjoy,

Les Éclaireuses 

 

1. Side hip openers

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Commencez en position à quatre pattes en vous assurant de garder vos mains dans l'alignement de vos épaules et vos genoux dans celui de vos hanches. Soulevez une jambe afin de à former un angle droit et gardez votre genou plié. Abaissez ensuite lentement votre jambe vers le bas jusqu'à frôler le sol puis remontez-la à nouveau. 

Faites ce mouvement 15 fois en pulsant votre jambe 10 fois en position haute avant de descendre puis répétez ensuite de l'autre côté.

 

2. Standing kickback lunges

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Mettez-vous debout en joignant vos mains devant votre poitrine comme si vous priiez. Inspirez profondément puis soulevez votre genou droit jusqu'à votre poitrine. Expirez et soulevez alors vos bras le long de vos oreilles avec vos paumes face à face tout en posant votre jambe droite. Ensuite, placez votre genou droit pour faire une fente, puis soulevez-le vers votre poitrine en ramenant vos mains en position initiale.

Faites 12 fentes ! Un peu de courage !

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3. Standing side leg lifts

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Tenez-vous debout, avec un mur ou une table à votre gauche. Pour utiliser votre main gauche pour l'équilibre et le soutien, enfoncez le pied gauche et levez légèrement votre pied droit du sol. Inspirez et soulevez doucement votre jambe droite sur le côté puis descendez lentement en expirant et allez traverser la jambe opposée. Faites 12 levés de jambe de chaque côté. 

 

4. Squats

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Debout, les pieds écartés légèrement plus larges que les hanches, expirez en vous abaissant comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Inspirez et remontez, en veillant à répéter l'opération 12 fois

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5. Standing side-to-side squats

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Commencez par vous placer debout avec vos pieds rapprochés. Descendez ensuite dans une position accroupie avant de déplacer votre pied droit vers la droite. Ensuite, amenez votre pied gauche vers la gauche. Amenez ensuite votre pied droit vers votre pied gauche et effectuez cet exercice 10 fois de chaque côté.

 

6. Side lunges

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Écartez vos pieds bien plus que la largeur de vos hanches, puis pliez votre jambe droite sur le côté en veillant à ce que votre jambe gauche soit bien tendue. Revenez à pieds joints puis recommencez avec l'autre jambe. Faites 12 fentes de chaque côté en tout !

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7. Side cursty lunges

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Pieds joints, soulevez votre jambe droite et amenez-la derrière votre jambe gauche. Baissez votre genou droit dans une fente de révérence puis amenez votre pied droit devant votre pied gauche. Répétez l'exercice de l'autre côté en veillant à faire 15 fentes de chaque côté. 

 

8. Glute bridges

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Allongée sur le dos avec vos bras le long de votre corps et vos genoux pliés, écartez vos pieds légèrement plus que la largeur de vos hanches. Inspirez et soulevez doucement vos hanches et vos fesses, en veillant à bien expirer en redescendant. Répétez l'exercice 15 fois et, lors de la dernière répétition, maintenez la position supérieure pendant 10 secondes

9. Leg kickbacks

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Positionnez-vous à quatre pattes puis tendez votre jambe droite. Soulevez ensuite lentement votre jambe aussi haut que possible puis baissez-la sur le sol sans que votre pied le touche. Faites 15 répétitions puis, à la dernière, gardez votre jambe levée afin qu'elle soit parallèle au sol. Répétez ensuite de l'autre côté !

 

10. Lying down side leg raises

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Allongez-vous sur votre côté droit en veillant à ce que votre corps forme une ligne droite. Pliez ensuite votre coude droit et utilisez votre main pour soutenir votre tête ou pour maintenir votre bras au sol. Soulevez alors lentement votre jambe gauche dans les airs puis descendez-la sans toucher votre jambe droite. Faites en tout 20 répétitions, en gardant votre jambe en haut pendant 10 secondes puis répétez de l'autre côté.

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